발 뒤꿈치 통증을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

heel 발 뒤꿈치 통증을위한 최고의 운동 중 일부는 단단한 근육의 유연성을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.예를 들어 발 바닥에서 발견되는 발바닥 근막을 늘리면 발 뒤꿈치의 긴장을 완화하고 불편 함을 줄일 수 있습니다.발 뒤꿈치 통증에 대한 다른 운동에는 종아리 근육, 아킬레스 건 및 햄스트링이 포함됩니다.발 뒤꿈치의 통증은 종종 단단한 근육으로 인해 발생하므로 스트레칭은 거의 항상 중요합니다.유연성 운동은 항상 통증이 없어야하며 일반적으로 하루 종일 정기적으로 반복해야합니다.운동이 드물게 수행되면 근육은 단축 상태로 빠르게 돌아갑니다.대부분의 경우, 스트레치는 30 초 이상 유지되어 여러 번 반복해야합니다.힐 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 발바닥 근막염입니다.이것은 발 바닥을 따라 조직의 염증과 관련된 상태입니다.발바닥 근막 조직을 적극적으로 스트레칭하는 등이 상태를 다룰 수있는 발 뒤꿈치 통증에 대한 여러 가지 운동이 있습니다.스트레칭을하려면 발의 공 주위에 수건을 놓고 무릎을 똑바로 유지하면서 위로 당겨냅니다.

아킬레스 건에 부착되는 두 개의 주요 송아지 근육을 스트레칭하는 것도 때때로 발 뒤꿈치 통증을 줄이는 데 중요합니다.이 근육의 첫 번째를 늘리려면 환자는 벽과 무릎을 똑바로 똑바로 향하게해야합니다.송아지를 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩이는 천천히 앞으로 밀려 야합니다.다른 종아리 근육을 늘리려면 동일한 운동을 반복해야하지만 무릎이 구부러져야합니다.이것은 발 뒤꿈치가 가장자리 위에 매달려있는 단계에 서서 달성 할 수 있습니다.하지을 이완 시키면, 아래쪽 다리의 뒷면을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 발 뒤꿈치를 천천히 떨어 뜨려야합니다.

다리의 다른 부분, 특히 햄스트링을 늘리는 것도 중요합니다.이 근육은 허벅지 뒤쪽을 따라 발견되며 운동 선수에게는 일반적으로 빡빡합니다.한 다리를 다른 다리 앞에 놓고 뒤로 기대면서 등 무릎을 구부려 근육을 늘릴 수 있습니다.허벅지 뒷면을 따라 강력하지만 편안한 스트레치가 느껴 져야합니다.허벅지 앞쪽에서 발견되는 사두근 근육도 정기적으로 늘어 져야합니다.