로테이터 커프 부상을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

rotater 회전근 개 부상에 대한 최상의 운동에는 부상당한 부위에 극도의 긴장을 유발하지는 않지만 근육과 힘줄을 효과적으로 작동시킬 수있는 운동과 관련이 있습니다.운동 체제를 시작할 때 더 이상 손상을 입히지 않고 어깨 내의 영역을 풀기 위해서는 워밍업이 중요합니다.두 번째 단계는 팔의 무게를 사용하여 손상된 어깨에 근육과 힘줄을 천천히 쌓아 내고 늘어 놓는 것을 막는 등 소음 운동을 사용하는 것입니다.수행 해야하는 연습의 마지막 단계는 이러한 유형의 회복을 위해 설계된 고무 밴드 또는 매우 작은 무게와 같은 광 저항력 리프팅입니다.

운동 체제를 시작할 때 가장 중요한 단계, 특히 부상이있을 때참여하고 워밍업 중이며 회전식 커프 부상 체제 운동에는 예외가 없습니다.이것은 다양한 방식으로 수행 할 수 있습니다.운동을 시작하기 전에 15 분 동안 가열 패드를 적용하여 근육과 힘줄을 효과적으로 느슨하게 할 수 있습니다.시작하기 전에 적용 할 수 있으며, 이는 열이 피부와 회전근 개 영역으로 천천히 흡수되기 때문에 잘 작동합니다.아이소 메트릭은 팔의 무게를 적용하는 개념이며,이를 저항으로 만 사용하면 더 많은 손상을 일으킬 가능성없이 부상 된 지역에 작동합니다.이 단계에서 수행 된 운동은 어깨 내의 세 가지 특정 근육과 힘줄을 분리하여 효과적으로 강화합니다.clese 팔을 몸 앞에서 똑바로 펴서 어깨를 천천히 안쪽으로 돌리십시오.손을 레버로 사용하고 벨트 라인을 대상으로 사용하십시오.팔꿈치 나 손목을 구부리지 말고 어깨를 사용하여 올바른 방향으로 팔을 회전시킵니다.이것을 천천히하고, 약간의 통증이 경험 되더라도 날카로운 사격 통증이 시작되면 즉시 멈추십시오.이것은 로테이터 커프 부상 재활을위한 첫 번째 운동이며 회복 도로로 향하는 디딤돌입니다.다시 한 번 팔이 몸 앞에서 똑바로 시작합니다.어깨를 위쪽으로 회전시켜 머리 위로 효과적으로 올립니다.이 움직임이 똑바로 향할 때 까지이 움직임을 계속 한 다음 팔이 바닥을 향해 향할 때까지 천천히 내려 가기 시작합니다.스키 할 때 공연.팔꿈치에서 약간 구부러진 팔로 시작하여 몸 앞에서 시작하십시오.팔을 가능한 한 천천히 뒤로 스윙 한 다음 시작 위치로 전달하십시오.고무 밴드, 또는 매우 작은 무게, 이전과 같이 운동을 반복하십시오.이번에는 더 단단해질 것이며, 추가 된 저항으로 인해 더 많은 통증이 발생할 수 있지만, 전체 회복에 도달하기 위해서는 회전근 개 부위 주변의 근육과 힘줄을 강화해야합니다.로테이터 커프 부상에 대한 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 체중을 천천히 증가시켜야하며 반복의 수를 천천히 증가시켜야합니다.