최고의 골다공증 운동은 무엇입니까?

최고의 골다공증 운동은 특히 다리와 가슴 부위에서 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동입니다.이러한 근육을 사용하면 자세와 균형이 종종 개선되어 낙상과 뼈 골절을 예방할 수 있습니다.골다공증 운동에는 일반적으로 권장되는 세 가지 주요 유형이 있습니다 : 근력 운동, 호기성 운동 및 스트레칭 운동.

근력 훈련에는 자유 웨이트, 저항 밴드 및 웨이트 머신의 사용이 포함됩니다.이들은 몸 전체를 강화하는 데 도움이되기 때문에 최고의 골다공증 운동 중 일부입니다. 환자는 균형을 유지하고 적절한 자세를 유지할 수 있습니다.근력 운동이 뼈 손실 속도를 늦추거나 막는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.earobic 운동은 걷기와 호기성 춤을 포함하여 심박수를 올리는 모든 것입니다.이러한 유형의 운동은 대부분 다리와 엉덩이를 강화하는 데 도움이되며, 낙상이 줄어들고 균형과 통제를 지속적으로 강화하는 데 도움이됩니다.추가 보너스는 일주일에 적어도 세 번 수행 된 호기성 운동이 대부분의 환자의 심장과 순환 건강을 향상시키는 데 도움이된다는 것입니다.

스트레칭에는 요가 및 일부 필라테스 운동과 같은 활동이 포함됩니다.골다공증 환자에게 모든 움직임이 권장되는 것은 아니지만 많은 움직임은 뼈 나 근육에 실제 긴장없이 수행 될 수 있습니다.환자가 유연성을 높이는 데 도움이되면 스트레칭 운동을 통해 일상 활동을 수행 할 때 환자가 균형을 유지할 수 있습니다.또한 마음을 깨끗하게하는 데 도움이되고 다리와 트렁크의 순환을 향상시킬 수 있습니다.∎ 환자가 신체에 대한 최고의 골다공증 운동을 발견하기 전에 의사와 목표를 논의하는 것이 중요합니다.각 사람이 안전하게 수행 할 수있는 운동은 다양하며 이미 발생한 뼈 손실의 양에 따라 다를 수 있습니다.뼈 밀도 테스트와 피트니스 테스트는 유익한 운동의 유형과 양을 정확하게 읽기 위해 수행 될 것입니다.다행스럽게도, 매우 노인 환자 또는 진행된 형태의 골다공증 환자조차도 일반적으로 그들에게 효과적인 운동 요법을 찾을 수 있습니다.예를 들어, 물 운동은 뼈에 스트레스를 줄이면서 심혈관 및 근육 이점을 제공합니다.

골다공증 환자가 수행해서는 안되는 운동이 있습니다.예를 들어, 달리기 및 점프는 다리, 등 및 엉덩이에 너무 많은 긴장을합니다.다른 안전하지 않은 운동으로는 구부러지고 비틀기가 포함됩니다. 특히 멍청이 또는 고르지 않은 움직임으로 수행 될 때.최고의 골다공증 운동은 매끄럽고 유동적 인 움직임을 허용하여 약화 된 뼈를보다 쉽게 전환 할 수있는 운동입니다.