불면증에 가장 적합한 치료법은 무엇입니까?

somnia 불면증에 대한 최상의 구제책은 자연스럽게 편안한 치료법입니다.수면제는 불면증이있는 사람들이 잠을 자도록 돕기 위해 노력할 수 있지만, 습관 형성 또는 중독성이 될 수 있습니다.수면 약을 먹기 전에 의사와 컨설팅하는 것이 좋습니다.종종 편안한 환경에서 규칙적인 수면 일정을 만들면 불면증과 수면제가 필요할 수 있습니다.취침 전 3 시간 전 기간은 불면증에 대한 자연 요법을 더 많이 적용하는 데 중요합니다. caffeine 카페인을 함유 한 모든 음식이나 음료는 취침 시간 3 시간 전에 피해야합니다.여기에는 커피, 차 및 소다가 포함됩니다.우유 또는 칠면조가 들어있는 건강한 취침 간식이 바람직합니다. 이들은 수면을 유발하는 것으로 생각되는 천연 화학 물질이 포함되어 있기 때문입니다.취침 시간 전에 몇 시간을 먹으면 기아로 인해 한밤중에 깨어날 수 있습니다.물론, 큰 식사와 튀긴 또는 매운 음식도 피해야합니다. 배가 배운 위나 가슴 앓이로 인해 수면에 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다.warm 시간 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것은 불면증에 대한 최고의 치료법 중 하나입니다.따뜻한 증기 물은 몸을 편안하게하고 이완시킬 수 있습니다.편안한 잠옷과 온도가 너무 뜨겁거나 차가운 집은 사람이 불면증의 감정을 막고 밤에 졸리기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.취침 전에 일이나 학업을 피해야합니다.가능한 경우 야간에 금 균형 또는 청구서 지불과 같은 돈이나 작업에 대해 걱정하는 것도 피해야합니다.코미디 나 가벼운 주제를 선택하는 것은 공포 나 모험 이야기보다 더 나은 경향이 있습니다.불면증에 대한 최선의 치료법 중 하나는 침실을 수면을위한 침실을 절약 할 수 있으므로 가능하면 다른 방에서 텔레비전이나 독서를 시청해야합니다.졸린 느낌을 느끼거나 머리를 끄덕이고 눈을 감고 텔레비전을 읽거나 보지 않는 것이 중요합니다.

침실을 일이 아닌 수면 장소로 사용하면 몸이 취침 시간에 잠을 잘 준비 될 가능성이 높습니다.불면증이 침대 자체를 가능한 한 편안하게 만들기위한 치료법을 고려할 때 중요합니다.일반적으로 불편한 매트리스에서 잠들기가 어렵습니다.사람이 새로운 매트리스를 감당할 수 없다면, 더 편안하게 만들기 위해 할 수있는 일이 있습니다.몇 달마다 머리에서 발로 매트리스를 뒤집는 것이 더 편안해질 수 있습니다.폼 토퍼는 저렴할 수 있지만 여분의 쿠션 층을 추가 할 수 있습니다.