무릎 부상 회복을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

부상의 심각성에 따라 무릎 부상 회복은 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있으며 실망스러운 시간이 될 수 있습니다.회복과 관련하여 가장 중요한 팁은 REST가 재활 프로그램의 가장 중요한 부분이라는 것을 기억하는 것입니다.신체는 치유하는 데 시간이 필요하며 너무 빨리 사용하면 진행 상황을 방해하거나 무릎을 다시 부여 할 수 있습니다.다른 부상 회복과 마찬가지로, 가장 심한 경우에는 전문 물리 치료사와 덜 심각한 경우에는 전문 물리 치료사의 무릎 부상 회복을 안내해야합니다.무릎 부상 회복 계획을 진행하기 전에 전문가와 상담해야합니다.쌀 방법과 같은 쌀 방법을 사용하여 온화한 부상을 치료할 수 있습니다 : 휴식, 얼음, 압축 및 고도.휴식은 몸이 자연적으로 치유 될 수있게합니다.얼음은 계속 붓고 내부 출혈을 방지하는 데 도움이됩니다.부상이 발생한 직후에 착빙을 수행해야합니다.압축은 또한 붓기를 최소화하는 데 도움이되며, 상승은 다리 전체의 혈류를 장려하고 붓기를 방지하는 데 도움이됩니다.경미한 부상의 경우, 무릎 부상 회복에는 부상이 발생한 후 몇 시간 또는 하루 만에 관절을 천천히 그리고 쉽게 구부릴 것입니다.이것은 이동성을 유지하고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다.simple rice 간단한 쌀 치료보다 더 많은주의를 기울여야하는 부상은 심각한 것으로 간주됩니다.이러한 부상에는 인대 눈물, 공동 교체, 기타 유형의 수술 및 뼈 파손이 포함될 수 있습니다.이러한 부상은 일반적으로 의사의 관심이 필요합니다. 이는 재활이 더 긴장되고 강렬해질 것임을 의미합니다.인대와 근육이 신체를 지탱할 준비가되어 있지 않기 때문에 이러한 부상에 대한 회복 중에 측면 운동이 제한되어야합니다.무릎 버팀대는 필요할 가능성이 높으며, 중괄호를 선택하기 전에 의사의 승인을 구해야합니다.다리 운동.무릎을 둘러싼 근육을 작동시키는 것은 관절 자체를 구부리는 것만 큼 중요하다는 것을 기억하십시오.다른 다리 근육은 회복 중과 후에 신체를 지원하는 데 도움이되며, 재 부상을 방지하고 더 강한 무릎 관절을 만드는 가장 좋은 방법은 다리를지지하는 더 강한 근육을 만드는 것입니다.처음에는 가벼운 스트레칭을해야하며, 부상당한 사람은 더 힘든 운동으로 진행할 수 있습니다.