혈압을 빨리 낮추는 다른 방법은 무엇입니까?

고혈압 환자는 생활 양식을 바꾸어 혈압을 빨리 낮출 수 있습니다.운동을 추가하면 사람이 처음으로 운동 한 후에도 혈압이 빨리 줄어들 수 있습니다.건강에 해로운 음식과 습관과 같은 특정 음식과 습관을 과도하게 마시면 혈압이 빨리 줄어들 수 있습니다.환자는 혈압을 낮게 유지하기 위해 새로운 습관을 유지해야합니다.사람은 보충제를 복용하여 칼륨을 높일 수 있지만 음식에서 미네랄을 얻는 것이 종종 낫습니다.바나나, 연어 및 수많은 야채에는 높은 수준의 칼륨이 들어 있습니다.canned 수프에서 냉동 피자에 이르기까지 다수의 가공 식품에 나트륨이 숨어 있습니다.사람은 식단에서 가공 식품을 제거하여 혈압을 빨리 낮출 수 있습니다.식료품을 쇼핑 할 때는 영양 정보를 스캔하여 음식에 얼마나 많은 소금이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다.그는 또한 테이블에서 음식에 소금이 뿌려지는 것을 피해야합니다.그는 자신이 먹는 음식과 매일 소비하는 칼륨과 나트륨의 수준을 추적하기 위해 일기를 유지하고 싶을 수도 있습니다.걷기와 같은 30 분 이상의 활동을 일상 생활에 추가하면 몇 주 안에 혈압이 떨어질 수 있습니다.지속적인 혜택을 보려면 사람은 운동을 정기적으로 인생의 일부로 만들어야합니다.주말에만 운동하거나 드물게 운동을 할 수 있습니다.담배를 피우면 혈압이 급증하고 최대 1 시간 동안 더 높아집니다.하루 종일 끊임없이 흡연하면 혈압이 높아집니다.

알코올을 적당히 마시는 데 약간의 이점이 있지만 과도한 알코올 소비는 혈압을 높일 수 있습니다.사람은 혈압을 확인하기 위해 하루에 두 잔 미만의 음료를 마시는 것을 목표로해야합니다.누군가 음주에 문제가있는 경우, 의사의 감독하에 마시는 양을 천천히 줄여서 다른 건강 문제를 경험하지 않도록해야합니다. 스트레스를 줄이면 혈압을 빨리 줄이는 데 도움이됩니다.사람은 스트레스 수준을 낮추고 운동을 위해 요가를 연습 할 수 있습니다.심호흡을 할 수있는 것처럼 명상은 또한 스트레스를 줄일 수 있습니다.