고 콜레스테롤에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

prescription 처방약 외에도 많은 생활 습관 변화로 인해 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다.식단부터 시작하여 현명한 선택을하고 더 자주 간격으로 더 작은 부분을 섭취하십시오.고 콜레스테롤을 낮추기 위해식이 및 운동 조정에 3 개월이 걸릴 수 있습니다.diet 와일, 채소, 통 곡물 및 말린 콩과 완두콩을 식단에 포함시켜 콜레스테롤과 심장병과 싸울 수 있습니다.식이 콜레스테롤이 많은 음식에는 간, 계란, 육류 및 일반 유제품이 포함되어 있으며 매우 제한된 기준으로 먹어야합니다.탈지 및 저지방 유제품은 허용됩니다.간장, 아보카도, 아몬드 및 땅콩에는 마늘, 양파 및 칠리 페퍼와 마찬가지로 콜레스테롤이 낮아집니다.지방이 함유 된 음식을 선택할 때는 올리브 나 땅콩 오일과 같은 단일 불포화 지방이 많은 음식을 고수하십시오.버터, 샐러드 드레싱, 포장 디저트 또는 간식에서 자주 발견되는 것과 같이 포화 또는 트랜스 펀트가 들어있는 음식을 거의 먹지 않습니다.High 콜레스테롤과 싸우려면 쇠고기보다 자주 생선 및 가금류와 같은 마른 단백질을 섭취하십시오.쇠고기를 선택할 때 둥글거나 마른, 선택 또는 선택의 상처를 찾아서 프라임을 피하십시오.마른 갈은 소고기를 선택하고 요리 후 물로 헹구십시오.돼지 고기를 사용하면 허리 나 다리로 식별 된 컷을 선택하십시오.식사를 건너 뛰는 것을 피하면 콜레스테롤이 높은 사람들에게 건강에 해로운 음식에 폭식 할 가능성이 적습니다.

콜레스테롤과 싸우는 데는 운동과 활동도 중요합니다.다른 긍정적 인 이점 중에서 운동은 HDL 또는 양호한 콜레스테롤을 높입니다.물론 운동 프로그램에 참여하기 전에 항상 의사와 확인해야합니다.직장에서는 전화로 대화하는 동안 앉아 있거나 점심 시간에 체육관에 가거나 하루 종일 휴식을 취하기 위해 사무실이나 건물 주위를 돌아 다닐 수 있습니다.스포츠 또는 취미에 적극적으로 참여하면 어린이 또는 자전거와 함께 게임을하는 것처럼 여가 시간에는 신체 활동이 통합되어 있습니다.이러한 활동의 증가는 체중 감량을 유발할 수 있으며 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

많은 사람들에게는 라이프 스타일 변화가 높은 콜레스테롤을 낮출 수 있지만 일부 환자는 약을 복용해야 할 수도 있습니다.이러한 환자는 고 콜레스테롤을 물려받은 개인, 관상 동맥 심장 질환의 가족력이있는 개인 및 이전 심장 마비 또는 뇌졸중을 가진 개인이 포함됩니다.특정 사례에서 가장 좋은 것이 무엇인지 알아 보려면 의사를 만나십시오.