능동적 인 고립 스트레칭이란 무엇입니까?

Active 활성 고립 된 스트레칭 (AIS)은 신체의 근육과 근막을 연장하는 데 사용됩니다.이 형태의 스트레칭은 2 초 동안 스트레칭을 유지하고 각 근육을 최소 10 번 스트레칭하는 것이 포함됩니다.AIS는 많은 프로 운동 선수가 사용하며 등 또는 자세 문제가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.정적 스트레칭은 오랜 시간 동안 스트레치를 유지하는 반면, 동적 스트레칭에는 여러 번 반복되는 짧은 스트레칭이 포함됩니다.능동적 분리 스트레칭은 동적 스트레칭의 형태로 간주됩니다.정적 및 동적 스트레칭은 근육과 조직 유연성을 증가시키고 운동 후 조직을 복구하는 데 도움이되지만 각각은 성능에 영향을 미칩니다.정적 스트레칭은 약 60 분 동안 근육 강도를 크게 감소시키고 운동 중에 성능을 감소시키는 반면, 동적 스트레칭은 일반적으로 성능을 감소시키지 않습니다.상호 억제라고하는 첫 번째 메커니즘은 적절한 자세를 촉진하기 위해 무료 근육 세트의 스트레칭을 포함합니다.신체에는 반대의 기능을 수행하는 근육 세트가 있습니다.예를 들어, 대퇴근이라고 불리는 허벅지 전면을 따라있는 근육은 허벅지 뒷면을 따라 햄스트링이라고 불리는 근육과 반대의 기능을 수행합니다.활성 분리 된 스트레칭에서의 상호 억제는 사두근을 뻗어 햄스트링을 이완시킨 다음 즉시 햄스트링을 뻗어 사두근을 이완시킨다.이 과정은 스트레칭의 이점을 극대화하기 위해 스트레칭 전에 근육이 이완되도록하는 데 도움이됩니다.스트레칭의.신체가 오버 스트레칭으로 인식하는 것으로부터 근육을 보호하는 방법으로 스트레치가 2.5 초 이상 유지 된 후 예방 메커니즘이 시작됩니다.AIS의 각 스트레치는 2 초 미만으로 유지되므로 보호 반사의 활성화를 방지하고 스트레칭 근육이 이완을 유지할 수 있습니다.이것은 유연성을 높이기 위해 스트레칭 중에 근육의 최대 신장을 보장합니다.이것은 혈액을 근육으로 펌핑하여 세포에서 독소를 플러시하면서 근육을 산소로 제공합니다.결과적으로, 고립 된 활성 스트레칭은 근육통을 완화하고, 부상을 예방하며, 만성 근육 통증을 줄일 수 있습니다.밧줄이나 수건은 몸을 순간적으로 더 깊은 스트레칭으로 부드럽게 밀거나 당기는 데 사용될 수 있습니다.운동 전 역동적 인 워밍업의 일부로, 운동 후 근육 긴장을 풀기 위해 스트레칭을해야합니다.매일 연습 할 때 활성 고립 된 스트레칭은 빠르게 유연성을 향상시키고 자세를 향상 시키며 향후 부상을 예방할 수 있습니다.