분노 관리 요법이란 무엇입니까?

분노 관리 요법은 분노의 표현을 줄이는 데 도움이되는 여러 심리적 방법을 설명 할 수 있습니다.일반적으로 이러한 방법은 사람들이 분노를 느끼지 않을 것이라고 보장하지는 않지만 종종 사람들이 파괴적이고 도움이되지 않는 방식으로 분노로“날아가는”것을 막는 데 도움이됩니다.또한 분노가 두려움, 슬픔 또는 걱정과 같은 다른 감정의 증상 일 때 사람들이 표현하기에 더 어려움을 겪을 때 인식하는 방법에 초점을 맞출 수 있습니다.치료사가 과도한 분노가 치료를 통해 혜택을 줄 다른 정신 질환의 증상인지 여부를 제안 할 수 있기 때문에이 문제에 대한 치료사를 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

수많은 심리적 이론적 오리엔테이션은 분노 관리 요법에 찌르지 만, 일반적으로 치료가 분노 관리에만 해당되는 경우 분노 처리 방법을 배우는 특정 목표에 따라 시간이 제한되는 경향이 있습니다.일부 사람들은 더 긴 치료가 필요할 수도 있지만, 최대 20 주 이상 지속되는 그룹 또는 개별 요법은 분노를 주요 심리적 문제로 주장하는 많은 사람들을 도울 수 있습니다.이보다 짧을 수 있으며 일부 치료사들은 약 8-10 세션에서 성공적인 치료가 발생할 수 있다고 제안합니다.이 순간에 분노를 다루기위한 다양한 전략을 시도 할 수있었습니다.여기에는 마음이 상황을 과장하는 상태, 일부 상황을 피하거나, 이완 기술을 사용하거나, 분노를 창출하는 것을 고려하기 위해 시간을 내려고 시도하는 것이 포함될 수 있습니다.분노 관리 요법은인지 행동 요법 (CBT) 또는 수용 및 헌신 요법 (ACT)에 의존합니다.이 두 가지 치료법은 사람들에게 강한 감정을 만드는 근본적인 생각을 평가하도록 가르치고 과거에 행동을 예측 한 불필요하고 진실하지 않은 생각을 피하기 위해 사람들을 재교육하는 데 도움을줍니다.특히, 수용과 헌신 요법은 항상 가능한 최악의 것을 의미한다고 가정하지 않고 가능한 최상의 시각으로 해석하기 위해 재구성 상황에서 작동 할 수 있습니다.흑인과 백인 사고에서 여러 범위의 해석을 고려하는 입장으로 이동하면 분노를 진압하거나 다른 방식으로 표현하는 법을 배우는 데 유용 할 수 있습니다.

대부분의 심리적 사고에서 분노는 잘못되지 않습니다.그것은 매우 정상적인 감정이지만 사람들은 다른 사람들이나 심지어 자신에게 분노를 표현할 때 곤경에 처할 수 있습니다.또한 다른 것들을 가리는 감정 일 수도 있습니다.많은 사람들이 쉽게 분노를 느낄 수 있지만 상실이나 슬픔을 표현하는 데 어려움을 겪을 것입니다.분노가 깊은 분노를 가진 사람들은 그들이 표현할 수없는 심한 감정적 고통에 빠지는 경우가 종종 있습니다.일부 분노 관리 요법은 개인이 분노로 나타나는 정서적 고통을 이해하도록 돕는 것입니다.∎ 사람들이 분노에 대한 답을 찾기 위해서도 여전히 해로운 것을 표현할 수있는 방법을 찾아야합니다.이를위한 많은 기술이 있으며, 각 분노 관리 요법 유형은 약간 다른 전술을 제안 할 수 있습니다.많은 사람들이 새로운 존재 방식을 기꺼이 배우려면 다양한 분노 관리 요법에 상당히 긍정적으로 반응합니다.관심있는 사람들은 대부분의 중형 또는 대규모 지역 사회 에서이 문제를 전문으로하는 다양한 그룹과 개별 치료사를 찾을 수 있습니다.