심혈관 운동이란 무엇입니까?

cardiovascular 운동은 심혈관 시스템을 사용하도록 설계된 운동의 한 형태로, 폐 및 심장 건강을 개선하여 근골격계의 상태를 개선합니다.사람들은 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야하지만 광범위한 피트니스 수준의 사람들에게 적극 권장되는 운동 형태입니다.다양한 활동은 심혈관 운동 루틴의 일부가 될 수 있으며, 일상을 다양하고 흥미롭게 유지합니다.

심혈관 운동의 주요 목표는 심박수를 높이고 지속되는 기간 동안 유지하는 것입니다.조깅, 사이클링 및 에어로빅 클래스는 심혈관 운동의 일반적인 예입니다.이상적으로, 운동은 일주일에 3 일에서 4 일 사이에 40 분 이상 지속되어야합니다.이러한 권장 사항은 개인 조건에 따라 다를 수 있으며 일부 사람들은 더 많은 운동으로부터 혜택을받는 반면, 다른 사람들은 안전을 위해 운동을 덜 운동해야합니다.이상적인 심박수에 도달하기위한 공식.의사 또는 피트니스 강사는 운동의 목표, 참가자의 나이 및 운동 유형에 따라 특정 공식을 추천 할 수 있습니다.일반적으로 심박수는 분당 연습기 연령을 226의 비율을 초과해서는 안됩니다.이것은 26 세의 나이가 심혈관 운동 중에 200 미만인 최대 심박수를 가져야한다는 것을 의미합니다.일상적인 운동은 근육으로의 산소 전달을 촉진하고, 신체가 많은 화합물의 존재를 조절하도록 돕고, 체중 감소에 기여합니다.신체는 말 그대로 연장 된 심혈관 운동 기간에 에너지를 위해 지방을 태 웁니다.그 과정에서 근육은 강해지고 톤이 더 강해지며 운동가는 일반적으로 신체 상태의 전반적인 개선을 개발합니다.근육 체력을위한 웨이트 트레이닝, 요가 및 필라테스와 같은 스트레칭 분야와 같은 다른 형태의 운동은 유연성과 근육 톤을 향상시킵니다.어떤 사람들은 자신의 운동 요법을 설계하고, 실력 있고 지속 가능한 일상을 운동하는 반면, 다른 사람들은 안전하고 효과적인 일상을 개발하기 위해 개인 트레이너, 피트니스 강사 또는 의사와 상담하는 것을 선호합니다.