마음 챙김 기반인지 요법이란 무엇입니까?

마음 챙김 기반인지 요법 또는 MBCT는 우울증 및 불안과 같은 장애 치료에 사용되는 기술입니다. 인지 요법은 사람들이 도움이되지 않는 생각을 식별하고 생각 방식을 변화시키는 데 도움이되는 반면 마음 챙김 기술은 어려운 생각과 감정을 받아들이는 것을 가르칩니다. 마음 챙김 기반인지 요법에서, 두 가지 다른 기술이 결합되며, 사람들은 적극적으로 그들과 교류하거나 억제하려고하지 않고 도움이되지 않는 생각과 감정을 관찰하고 받아들이는 방법을 배웁니다. 이 방법을 실천하는 결과는 어려운 생각이 덜 강력하고 화를 내며 마음이 계속 될 수 있다는 것입니다. 우울증 치료에서 MBCT가 재발을 예방하는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.

불안과 우울증과 같은 상태는 마음 챙김 기반인지 요법을 사용하여 치료할 수 있습니다. 우울증에서 불행, 절망감 및 자존감 부족은 신체적 증상과 함께 경험 될 수 있습니다.피곤함, 수면 문제 및 식욕의 변화와 같은. 항우울제 약물은 상태를 성공적으로 치료하는 데 사용될 수 있지만 재발은 일반적입니다. 우울증 동안, 부정적인 분위기는 부정적인 생각과 연결되어 쉽게 재 활성화되는 패턴을 형성합니다. 마음 챙김 기반의인지 요법은 사람들이 그러한 패턴을 인식하는 데 도움이되고, 원치 않는 생각과 감정을 없애려고 시도하는 대신 받아 들여집니다.

마음 챙김 기반인지 요법에서, 어렵고 불쾌한 생각과 감정을 받아들이면 사람들이 그들과 싸우거나, 그들과 교류하거나, 산만 함을 산만하게함으로써 그들로부터 탈출하려고 시도하지 않고도 인식을 유지할 수 있습니다. 이 기술은 생각과 감정으로 어려움을 겪고 있거나 그들을 옆에 두려고 노력하면 일반적으로 그러한 생각과 감정이 강해지는 반면, 수용은 허용하는 것을 가르칩니다.그들은 단순히 아이디어와 감정으로 남아 있는데, 사람은 식별하거나 행동 할 필요가 없습니다. 마음 챙김 기반의인지 요법은 불쾌한 감정과 생각을 시도하고 해소하기 위해 마음과 신체와의 투쟁이 진정한 문제가 될 수 있다는 생각에 기반을두고 있습니다. 사람들이 자신의 생각과 감정에서 물러서서 통제 불능 상태를 방지하는 것을 방해하는 연습이 수행됩니다.

마음 챙김 기반인지 요법은 전문가와의 개별 치료 형태로 또는 그룹 요법에 참여함으로써 수행 될 수 있습니다. 사람들이 집에서 MBCT를 연습 할 수있는 책과 CD도 제공됩니다. 불안과 우울증을 치료하는 데 사용되는 것 외에도, 마음 챙김 기반인지 요법은 때때로 개인적인 사고 패턴에 대한 인식을 높이고 어려운 삶의 사건을 다룰 수있는 능력과 일반적인 스트레스 감소 능력을 높이고 자하는 사람들에 의해 때때로 사용됩니다.

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