마음 챙김 기반인지 요법이란 무엇입니까?

마음 챙김 기반인지 요법 또는 MBCT는 우울증 및 불안과 같은 장애 치료에 사용되는 기술입니다.인지 요법은 사람들이 도움이되지 않는 생각을 식별하고 생각 방식을 변화시키는 데 도움이되는 반면 마음 챙김 기술은 어려운 생각과 감정을 받아들이는 것을 가르칩니다.마음 챙김 기반인지 요법에서, 두 가지 다른 기술이 결합되며, 사람들은 적극적으로 그들과 교류하거나 억제하려고하지 않고 도움이되지 않는 생각과 감정을 관찰하고 받아들이는 방법을 배웁니다.이 방법을 실천하는 결과는 어려운 생각이 덜 강력하고 화를 내며 마음이 계속 될 수 있다는 것입니다.우울증 치료에서 MBCT는 재발을 예방하는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.우울증에서 불행, 절망감 및 자존감 부족은 피로, 수면 문제 및 식욕의 변화와 같은 신체적 증상과 함께 경험 될 수 있습니다.항우울제 약물은 상태를 성공적으로 치료하는 데 사용될 수 있지만 재발은 일반적입니다.우울증 동안, 부정적인 분위기는 부정적인 생각과 연결되어 쉽게 재 활성화되는 패턴을 형성합니다.마음 챙김 기반의인지 요법은 사람들이 그러한 패턴을 인식하는 데 도움이되고, 원치 않는 생각과 감정을 밀어 내려고 시도하는 대신 받아 들여지는 대신, 마음 챙김 기반의인지 치료, 어렵고 불쾌한 생각과 감정의 수용은 그들이 개최 할 수있게합니다.사람들이 그들과 어려움을 겪지 않고, 그들과 교류하거나, 산만하는 활동을 수행함으로써 그들로부터 탈출하려고 시도하지 않고 인식하십시오.이 기술은 생각과 감정으로 어려움을 겪고 있거나 그것들을 제쳐 놓으려고 노력하면 일반적으로 그러한 생각과 감정이 강해지는 반면, 수용은 단순히 아이디어와 감정으로 남아있는 사람이 식별하거나 행동 할 필요가 없습니다.마음 챙김 기반의인지 요법은 불쾌한 감정과 생각을 시도하고 해소하기 위해 마음과 신체와의 투쟁이 진정한 문제가 될 수 있다는 생각에 기반을두고 있습니다.사람들이 자신의 생각과 감정에서 물러서서 통제 불능 상태를 방지하는 것을 방해하는 운동이 수행됩니다.요법.사람들이 집에서 MBCT를 연습 할 수있는 책과 CD도 제공됩니다.불안과 우울증을 치료하는 데 사용되는 것 외에도, 마음 챙김 기반의인지 요법은 때때로 개인적인 사고 패턴에 대한 인식을 높이고 어려운 삶의 사건을 다루는 능력과 일반적인 스트레스 감소 능력을 높이고 자하는 사람들이 때때로 사용됩니다..