psyllium husk는 무엇입니까?

psyllium husk

또는 asphagula 는 식물에서 자란 씨앗의 덮개입니다.Psyllium husk는 다른 곡물에 비해 높은 섬유 수로 인해 사람의 식단에 더 많은식이 섬유를 넣는 훌륭한 수단으로 오랫동안 인식되어 왔습니다.섬유질의 좋은 공급원 인 귀리 밀기울에는 컵의 3 분의 1 당 약 5 그램의 섬유가 있습니다.반면에 Psyllium husk는 컵의 같은 3 분의 1에 대해 약 71 그램의 섬유를 제공합니다.변비 또는 설사로 고통받는 사람들에게는 적절한 일일식이 섬유 섭취가 이러한 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.psyllium husk가 인간 소화관을 통과함에 따라 물을 흡수하지만 소화되지 않습니다.이로 인해 대변이 부피이지만 더 부드럽고 대변을 통과하는 데있어 문제가 적습니다. 대부분의 psyllium husk와의 소화 개선과 비록 Isphagula에 대한 임상 연구에서 혈액 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.물론, 콜레스테롤은 저지식이 요법과 결합 될 때 더 낮아질 가능성이 높습니다.그러나 고지식이 요법으로도 정기적으로 복용하면 Psyllium husk가 "나쁜 콜레스테롤"으로 알려진 저밀도 지단백질을 약 7%줄입니다.psyllium husk 보충제를 정기적으로 사용하면 대변에 더 많은 지방을 통과하여 체중 감량으로 전환하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.다른 연구에 따르면 psyllium husk는 혈당 수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.이 연구는 여전히 초기 단계에 있으며,이 방법으로 psyllium husk이 이러한 방식으로 유익 할 수 있음을 진정으로 증명하지 못했습니다. psyllium을 조심하는 것이 중요합니다.일부 제품을 사용할 때 일부는 팽만감 또는 가스에 대해 불평합니다.대부분의 의사들은이식이 섬유의 전체 복용량까지 일하는 데 몇 주가 걸리는 것을 제안합니다.초기 반응에는 설사와 헛배 부름이 포함될 수 있습니다.∎ 어떤 사람들은 psyllium husk에 심각하게 알레르기가 있습니다.이것은 완하제를 준비하기 위해 많은 양의 psyllium husk를 처리하는 사람들에게 특히 해당됩니다.일부는 psyllium husk를 복용하는 것에 대한 아나필락시스 충격 반응을 보였습니다.장 폐쇄는 또한 일부, 특히 장이나 창자에 수술을받은 사람들에게도 위험이있을 수 있습니다.

psyllium husk를 복용 할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 많은 물로 가져가는 것입니다.보충제와 함께 전체 유리를 마시고 하루에 6 ~ 7 개의 안경이 더 권장됩니다.Metamucil과 같은 보충제를 복용하는 경우 기억하기 쉽지만 밀기울 새끼와 같은 고 섬유질 시리얼에는 심장 마비가 포함되어 있으며 측면에 큰 물 한 잔으로 소비되어야합니다.낮에는 최소 6 잔의 물.