수면 제한 요법이란 무엇입니까?

수면 제한 요법은 불면증 치료 유형입니다. 사람이 수면 제한 요법을 받으면 더 오래 잠을 자도록 훈련하기 위해 침대에서 몇 시간을 더 적게 보냅니다. 일반적인 아이디어는 일정 기간 동안 일관되게 수면을 제한하면 몸이 잠들기에 충분히 피곤 해지고 합리적인 시간 동안 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다. 이러한 유형의 요법은 또한 개선 된 수면 루틴을 확립하는 데 도움이된다고합니다.

수면 제한 요법을 시도하는 사람은 보통 매일 밤 몇 시간 만 자고 시작합니다. 예를 들어,이 요법을 시도하는 사람은 치료 시작시 4 ~ 5 시간의 수면으로 자신을 제한 할 수 있습니다. 이것은 오전 6시에 일하러 일어나야하고 매일 밤 5 시간의 수면으로 제한하는 사람이 오전 1 시까 지 잠자리에 들지 않을 것임을 의미합니다. 그는 밤에 5 시간 동안 잠을 잘 수있을 때까지 이것을 유지할 것입니다.

일단 수면 제한 요법은 사람이 밤에 4 ~ 5 시간의 수면을 취하는 데 도움이되면 환자는 수면 시간을 늘리는 것을 목표로 할 수 있습니다. 종종 증가는 15 분 단위로 증가하며 환자는 전체 목표 시간을 자게 될 때까지 다음 15 분 증가로 이동하지 않습니다. 시간이 지남에 따라, 이런 유형의 수면 요법을 시도하는 사람은 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취할 수 있습니다.

수면 제한 요법을받는 동안 사람이해야 할 일이 있습니다. 예를 들어, 불면증으로 어려움을 겪고있는 개인은 잠들기를 희망하는 오랜 시간 동안 침대에 누워 있지 않아야합니다. 잠자리에 들고 20 분에서 30 분 안에 잠이 들지 않았다면, 다른 방으로 들어가서 잠시 동안 다른 일을해야합니다. 일반적으로, 편안한 활동은 사람이 잠들기가 더 어려워 질 수있는 활동보다는 제안됩니다.

낮잠은 일반적으로 사람이 수면 제한 요법 중에있는 동안 제한됩니다. 밤에 충분히 자고 있지 않은 개인은 낮 시간에 피곤하고 느려져 낮잠을 자고 싶어합니다. 낮잠은 밤에 수면 손실을 따라 잡는 데 좋은 생각 인 것처럼 보이지만 낮잠은 정상적인 수면 루틴의 확립을 방해 할 수 있습니다.