케겔 근육은 무엇입니까?

Kegel 근육이라는 용어는 골반 바닥의 근육을 가리키는 데 사용되며, 이는 더 정확하게 Pubococcygeus 근육 또는 PC 근육이라고합니다.이 용어는 Kegel 운동의 인기가 증가한 후 공통적으로 사용되었으며,이 근육을 강화하기 위해 Arnold Kegel 박사가 개발했습니다.골반 바닥 약점에 대한 문제로 고통받을 가능성이 높은 여성들에게 주로 초점을 맞추었지만, 케겔 운동도 남성도 사용할 수 있으며, 남성은 케겔 근육을 강화함으로써 큰 이익을 얻을 수 있습니다.

골반 근육은골반, 여성의 자궁과 같은 골반 장기를지지하기 위해 일종의 해먹을 형성합니다.Kegel 근육은 골반의 바닥에 위치하고 여성의 경우 그림 8과 같이 항문과 질 주위의 이중 루프를 형성합니다.케겔 근육을 수축 시키면 소변의 흐름을 조절하고 항문 괄약근의 수축을 제어합니다.케겔 근육 수축은 성교 중에도 성적인 즐거움에 기여합니다.남성의 경우 Kegel 근육은 또한 항문 괄약근을 조절하는 데 도움이되며 소변 조절뿐만 아니라 발기 및 사정에 기여합니다.느슨하고 계약하기가 어렵습니다.이것은 비뇨기 및 장금과 성적인 즐거움의 감소로 이어질 수 있습니다.이 근육의 심각한 약점은 심지어 탈출증으로 이어질 수 있으며, 여기서 복부 장기는 골반 바닥을 통해 돌출됩니다.이것은 여성에서 자궁이나 질 탈출증으로 가장 자주 보입니다.나이는 또한 Kegel 근육의 톤 손실에 기여할 수 있으므로 남성은 골반 근육 약화로 인해 비슷한 문제를 겪을 수 있습니다.골반 바닥 근육에 대한 다른 약점의 원인에는 과도한 체중과 특정 종류의 복부 수술이 포함됩니다.골반 다이어프램을 강화하기위한 운동은 근본적인 원인에 관계없이 케겔 근육의 자연 강도와 톤을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.마치 소변의 흐름을 막는 것처럼 케겔 근육을 수축시키는 것은이 근육에 놀랍도록 효과적인 운동 수준을 제공합니다.일부 케겔 운동은 추가 운동을합니다. 일반적으로 전구 나 스프링 장치가 질에 삽입되어 운동에 대한 저항력을 제공합니다.이 연습은 더욱 힘든 운동을 제공하며 때로는 정확한 압력을 측정하는 방법을 제공하지만 운동을 효과적으로 만드는 데 항상 필요하지는 않습니다.