낮은 사다리꼴은 무엇입니까?

하부 사다리꼴은 등 뒤에서 사다리꼴 근육의 세 부분 중 하나입니다.목 뒤쪽에서 어깨 바깥쪽으로 그리고 뒤쪽 아래로 뻗어있는 큰 근육이 뻗어 나가면, 사다리류는 근육의 어떤 부분이 활성화되는지에 따라 상체에서 여러 가지 기능을 수행합니다.하부 또는 열등한 섹션은 어깨 날의 내측 회전 및 우울증, 안쪽으로 돌리고 아래쪽으로 돌리는 것을 담당합니다..그것은 사변형 또는 다이아몬드 모양을 가지고 있으며, 상부 사다리꼴의 삼각형이 두개골 바닥의 후두 뼈에 부착되어 어깨 날의 상단으로 바깥쪽으로 퍼져 있습니다.중간 사다리꼴은 상부 흉부 척추와 어깨 뼈의 상단 바깥 쪽 가장자리 사이에서 수평으로 확장됩니다.그 아래에는 하부 사다리꼴의 역 삼각형이 있는데, 이는 중간-선장 흉부 척추의 가시 과정에서 어깨 날의 아래쪽 가장자리에 이르기까지 척추의 양쪽에서 대각선으로 실행됩니다., 등의 중간에서 시작하여 어깨 뼈에 부착하기 위해 위쪽과 바깥쪽으로 확장하여 하부 Trapezius는 어깨 뼈의 아래쪽과 안쪽으로 당겨집니다.그렇게하는 것처럼, 견갑골의 열등한 각도를 회전시킨다.또한 어깨 뼈를 높이거나 어깨를 으 rug하는 근육의 분열 인 상부 사다리꼴에 반대합니다.상부 사다리꼴은 종종 과도하게 개발되어 있습니다. 특히 컴퓨터 앞에서 일하는 개인의 경우,이 근육의 하부 섬유를 강화하는 것은 타이트한 상단 섬유가 이완되도록하는 것이 권장되는 전략입니다.아래로 뒤로, 몇 가지 운동이 권장됩니다.그러한 운동 중 하나는 벽 슬라이드이며, 이는 중간 섬유와 중간 섬유 모두에서 작동합니다.벽 슬라이드를 수행하려면 머리, 어깨 뼈 및 벽에서 10 ~ 12 인치 떨어진 벽에 눌린 머리, 어깨 뼈 및 꼬리뼈를 눌러야합니다.어깨 뼈를 뒤로 짜서, 그는 팔꿈치를 벽에 대고 몸의 양쪽으로 단단히 눌러 손을 들고 너클이 벽에 닿아 야합니다.이 후퇴하고 우울한 어깨 날 위치를 유지하면서, 그는 팔꿈치를 벽을 천천히 벽으로 밀고 어깨 높이까지 밀어 내고 손을 앞으로 떨어 뜨리지 않고 어깨 날에 긴장을 풀지 않아야합니다.하부 사다리꼴의 운동은 턱업으로, 하부 섬유를 사용하여 몸이 위로 당겨 질 때 어깨 뼈를 아래로 당기고 함께 잡아 당깁니다.보조되지 않은 턱업을 수행 할 수없는 사람이라면 대부분의 헬스 클럽에서 발견되는 보조 턱업 기계는 허용 가능한 대체물입니다.벽 슬라이드와 마찬가지로 강도를 높이기 위해 2 ~ 4 세트를 수행하고 최대 12 개의 반복을 수행해야합니다.