Hoe kan ik osteoporose -fracturen vermijden?

Er zijn een aantal manieren om osteoporosefracturen te voorkomen, waaronder veel lichaamsbeweging en een gezond dieet, samen met voedingssupplementen zoals vitamine D en calcium.Juiste voeding en lichaamsbeweging helpen niet alleen om bottenverdunning te voorkomen, ze helpen ook om de botten en de ondersteunende spieren en pezen rond de botten te versterken.Een botbreuk komt meestal voor in de heup-, pols- en wervelkolomgebieden, dus gericht op het versterken van die gebieden zal helpen om osteoporose-fracturen te voorkomen.

Het consumeren van veel calciumrijk voedsel zoals zuivel- en zuivelproducten en bladachtige greens is een uitstekende manier een uitstekende manierOm osteoporose -fracturen te voorkomen.Het calcium wordt opgenomen in de botten om ze sterk en gezond te houden.Naarmate u ouder wordt, kan het lichaam echter niet calcium absorberen met de snelheid die het ooit deed, dus een calciumsupplement kan nodig zijn om de calciumabsorptie te verhogen.

Vitamine D kan ook helpen bij het voorkomen van osteoporosefracturen, omdat het een essentiële vitamine isDat helpt het lichaam calcium te absorberen.Deze vitamine kan worden verkregen uit dierlijke eiwitten, vitamine D-gefortificeerde voedingsmiddelen en vitamine D-supplementen, evenals door blootstelling aan zonlicht.Vijftien minuten blootstelling aan de zon is alles wat je elke dag nodig hebt als je een lichtere huid hebt, en als je een donkere huid hebt, heb je misschien wel een uur nodig.Als u in een gebied woont waar het zonlicht beperkt is, wilt u misschien overwegen om een vitamine D -supplement te nemen gedurende de maanden waarin zonlicht beperkt is.

Zout en eiwitten met mate is ook nuttig bij het voorkomen van botverdunning en botbreuken.Zowel zout als eiwitten zijn essentieel voor het bouwen van sterke botten.Wanneer ze in grote hoeveelheden worden genomen, kunnen ze echter negatieve effecten hebben en kunnen ze de behoefte aan meer calcium in het lichaam vergroten.

Regelmatige lichaamsbeweging is een andere manier om osteoporosefracturen te voorkomen.Zorg er echter voor om contact op te nemen met uw arts voordat u een oefenprogramma start, vooral als osteoporose al aanwezig is.Je doel is om te beginnen met geschikte oefeningen die helpen je botten en spieren te versterken en vervolgens de intensiteit van die oefeningen langzaam te vergroten.Beginnen met oefeningen die te moeilijk zijn, kunnen leiden tot een blessure.

Kracht- en weerstandstraining zijn goede manieren om de botten en omliggende spieren te versterken, en ze kunnen helpen een heup of een polsbeurt te voorkomen in geval van een val.Balans- en flexibiliteitsoefeningen helpen u het risico op vallen te verminderen.Een andere manier om het risico van vallen te verminderen, is door altijd schoenen te dragen met een goede tractie, vooral als het weer regenachtig of besneeuwd is.