Hoe kan ik na het bevallen weer in vorm komen?

Niemand wil er maandenlang zwanger uitzien en zich zwanger voelen na het leveren van een baby.Bijgevolg is het terugkomen in vorm een van de moeilijkste en belangrijkste postpartum -activiteiten.In feite zal het juiste trainingsregime vermoeide lichamen instellen, terugkomen en herstel versnellen van arbeid en bevalling.Zolang de baby vaginaal en zonder complicaties werd afgeleverd, kunnen een paar oefeningen om weer in vorm te komen, kort na de bevalling beginnen.Zoals gewoonlijk moet een arts worden geraadpleegd voordat een schema van oefeningen wordt begonnen of voortzet.

Een van de eerste oefeningen die vrijwel onmiddellijk kunnen beginnen zijn Kegels.Kegels kunnen bijna overal worden gedaan - liggend in bed, in de rij staan in de winkel, vuile luiers veranderen, terwijl ze borstvoeding geven - om er maar een paar te noemen.Nieuwe moeders moeten beginnen met korte sessies en kunnen 6 keer per dag tot 25 herhalingen werken.Kegels doen zijn belangrijk om spiercontrole in het bekkengebied te herwinnen.Zonder een dergelijke controle kan meer inspannende oefeningen, zoals joggen, ertoe leiden dat urine lekt.

Ook kunnen tijdens de eerste paar dagen nieuwe moeders diepe diafragmatische ademhaling aangaan.Het zal werken om de maagspieren aan te spannen.Draai gewoon de buikspieren vast en ademt langzaam door de mond.De buikspieren zijn over vele maanden uitgerekt en er is wat werk nodig om ze terug te trekken naar hun normale plek.

Zodra de postpartum controle is voltooid - meestal zes weken na de bevalling, is het tijd om een actiever trainingsregime te beginnen.Hoewel elke dag dertig minuten lichaamsbeweging wordt aanbevolen, is het goed als oefeningen moeten worden opgesplitst in drie segmenten van tien minuten lang.Om weer in vorm te komen, telt alles, zelfs voor de meest alledaagse activiteiten: neem waar mogelijk de trap, parkeer ver van de ingang van het winkelcentrum, staan in plaats van te zitten, buig spieren en houd vast terwijl u in het verkeer zit.

Er zijn een paar veel voorkomende richtlijnen voor elke vorm van lichaamsbeweging wanneer u probeert in vorm te komen na de zwangerschap.Probeer eerst minstens drie keer per week te oefenen.Het is moeilijk om de tijd te maken om dit te doen, maar het is ook erg belangrijk.Warm op voor enige inspannende training, vooral omdat postpartum -gewrichten extreem los zijn.Koel ook langzaam af en strek zich uit.Drink veel water, vooral als het borstvoeding geeft.In feite moeten moeders die borstvoeding geven, 500 extra calorieën consumeren om hun melkvoorraad omhoog te houden en een ondersteunende beha te dragen.

Een van de beste oefeningen om mee te beginnen zijn Pilates.Het werkt om de spieren rond de rug en buik te versterken, te versterken en te verlengen.Het kan op de vloer worden gedaan met een mat of door een Pilates Reformer -machine te gebruiken.Er zijn meestal Pilates -klassen en studio's die de juiste techniek kunnen onderwijzen.

Aerobe oefening is uiterst belangrijk om in vorm te komen.Veel activiteiten kunnen worden gedaan met de nieuwe baby.Ga bijvoorbeeld voor een stevige wandeling door de buurt met de baby in zijn kinderwagen, gebruik een jogging -kinderwagen om hem op een run te nemen, of een fietstrailer om hem op een fietstocht te brengen.De meeste baby's houden van dansen met hun moeders en dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden.Natuurlijk kunnen deze activiteiten ook solo worden gedaan.

Sit-ups en crunches zijn enorm nuttig om overtollig gewicht te verliezen rond het middengedeelte van het lichaam.Begin 's ochtends met tien sit-ups en crunches en voeg dan om de andere dag nog een paar toe.Het duurde niet lang voordat een set van 50-75 sit-up en crunches de normale start van elke ochtend is.

Gewichten tillen is een andere geweldige manier om weer in vorm te komen.Een nieuwe baby kan een uitstekend gewicht maken - til hem gewoon op terwijl je op de vloer ligt, geef dan een grote glimlach en lager weer.Een paar halters werkt ook.Het hele lichaam kan tijdens één sessie worden uitgewerkt, of elk lichaamsdeel kan een focus van een bepaalde dag zijn.Werk bijvoorbeeld op een dag de benen, de armen de nExt, en de achterkant en de buik de volgende dag.

Yoga is een andere prachtige manier om te zien, af te vallen en weer in vorm te komen.Beginners moeten mogelijk langzaam beginnen om de verschillende posities te leren;Maar uiteindelijk zal de hele routine soepel stromen.Er zijn verschillende vormen van yoga.Het is dus het beste om verschillende typen te proberen, van Bikram tot Hatha en erachter te komen welke het beste werken.

In vorm komen na het krijgen van een baby kan tijd nemen.Immers, meer dan negen maanden werden besteed aan het doen van beperkte oefeningen;Het is dus niet verwonderlijk dat het een paar weken kan duren om weer snel te komen.Als je eenmaal in vorm bent, zullen zowel jij als je baby gelukkiger en gezonder zijn.