Hoe kan ik de insulinegevoeligheid verbeteren?

Insuline helpt bloedglucosespiegels om te zetten in energie.Wanneer het lichaam er niet in slaagt om het insulinehormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd goed te gebruiken, treedt insulineresistentie op.Dit kan leiden tot grote gezondheidscomplicaties, waaronder hartaandoeningen en diabetes.Toenemende insulinegevoeligheid kan vaak het beste worden bereikt door een verandering in levensstijl.Dit omvat meestal het eten van gezonder, toenemende activiteit en het verlagen van stressniveaus.

Het type voedsel dat u in uw lichaam stopt, bepaalt uw kansen voor het ontwikkelen of voorkomen van insulineresistentie.Bewerkte voedingsmiddelen met een laag voedingswaarde en veel suiker kunnen uw insulinespiegels aanzienlijk verhogen.Probeer deze voedingsmiddelen uit uw dieet te snijden en vervang ze door vers fruit, groenten en biologisch voedsel.Vervang voedsel gemaakt met volle granen, zoals bruine rijst en volkorenpasta, voor degenen die zijn gemaakt uit verwerkt bloem.

Je moet ook de hoeveelheid verzadigde vetten verminderen die je consumeert.Probeer vlees met veel vet te vervangen door slankere sneden.Vis is ook een geweldige eiwitbron met zeer weinig vet.Het consumeren van een dieet met veel eiwitten en vezels en weinig verzadigd vet is een van de beste manieren om de insulinegevoeligheid te vergroten.

Een andere manier waarop u de insulinegevoeligheid kunt vergroten, is het handhaven van een actieve levensstijl.Routinematig oefenen of deelnemen aan mild inspannende activiteiten.Aerobics en weerstandstraining kan een lange weg helpen om u te helpen de insulineresistentie te verminderen.

Naast het aanbrengen van noodzakelijke veranderingen in uw dieet en het verhogen van de fysieke activiteit, kan het verminderen van stressniveaus ook uw insulinegevoeligheid aanzienlijk vergroten.Een toename van stresshormonen die in het lichaam worden geproduceerd, kunnen leiden tot insulineresistentie.Leren hoe u hoge niveaus van stress kunt verminderen of elimineren, is van vitaal belang om uw insulinegevoeligheid te vergroten.Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaap krijgt en een gezond dieet behoudt.Andere methoden voor het verlagen van stressniveaus zijn diepe ademhaling, yoga en meditatie.

Gezondheidssupplementen kunnen ook worden genomen om de insulinegevoeligheid te vergroten.Alle vitamines of mineralen die u mogelijk niet in uw dieet krijgt, kunnen worden bereikt via de juiste gezondheidssupplementen, maar ze moeten niet dienen als vervanging voor een gezonde levensstijl.De beste manier om insulineresistentie te bestrijden en uw insulinegevoeligheid te vergroten, is door een goede verandering in dieet en een gezond niveau van lichaamsbeweging.Iedereen met een hoog risico op diabetes en insulineresistentie moet behandelingsopties en preventieve methoden met een medische professional bespreken.