Hoe kan ik sterke botten behouden?

Om sterke botten te behouden, moet u een dieet eten dat rijk is aan calcium en vitamine D. U moet ook veel lichaamsbeweging krijgen en gewichtdragende en weerstandscomponenten in uw training opnemen.Als je rookt, moet je stoppen.Voor optimale botgezondheid, drink alcohol met mate, of helemaal niet.Vraag uw arts bij uw volgende controle over het uitvoeren van een Bone Mineral Density (BMD) -test om uw risico op osteoporose te beoordelen, een ziekte waarbij botdichtheid geleidelijk verloren gaat.

U moet veel calcium krijgen, wat nodig is om bot te bouwendikte.Vitamine D is ook cruciaal voor sterke botten, omdat het het lichaam helpt bij het absorberen van calcium.Goede calciumrijk voedsel omvat zuivelproducten, greens zoals boerenkool of mosterdgroen en vissen.Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn vissen, eieren en champignons.Als u niet voldoende calcium en vitamine D in uw dieet krijgt, praat dan met uw arts over het kiezen van goede calcium- en vitamine D-supplementen.

Weerstandsoefening en gewichtdragende oefeningen zullen u helpen de gezondheid van de bot te behouden.Wanneer u weerstandsoefening doet, bouwt u spiermassa op, waardoor uw botten worden versterken.Een goed voorbeeld van weerstandsoefening is gewichtheffen.Gewichtdragende oefening is wanneer je je lichaam beweegt om tegen de zwaartekracht te vechten.Als u sterke botten wilt behouden, stop dan met roken zo snel mogelijk en, indien nodig, de hulp van uw arts in te dienen om dit te doen.Het drinken van alcohol tot overtollige compromissen voeding, en samen met slechte voeding komt verminderde calciuminname.Om sterke botten te behouden, moet men voorkomen dat u te veel alcohol consumeert.

Als u jonger bent dan 35 jaar, doe dan zoveel als u kunt om sterke botten te bouwen.Na de leeftijd van 35 begint botverlies op te treden;Dat wil zeggen, je verliest sneller bot dan je het kunt bouwen.De sleutel is om voldoende nieuw bot te bouwen door voldoende calcium, vitamine D te krijgen en te oefenen om het proces van botverlies te verminderen.Als u ouder bent dan 50, moet u extra verbonden zijn aan het compenseren van botverlies door voeding en lichaamsbeweging, en misschien moet u medicijnen gebruiken, zoals natrium van alendronaat, om uw botten te beschermen.

Om sterke botten te behouden, is kennis macht.Als osteoporose in uw gezin loopt, praat dan met uw arts over het doen van een BMD -test.De test is een pijnloze en niet-invasieve procedure waarmee u uw osteoporosisisico kunt weten.Hoe eerder u weet dat u het risico loopt op botverlies, hoe sneller u stappen kunt ondernemen om te werken aan het tegengaan.