Hoe kan ik tijdens de menopauze stemmingswisselingen beheren?

Moodwisselingen tijdens de menopauze zijn een uitdagende gebeurtenis en er zijn verschillende manieren om ermee om te gaan.Sommige vrouwen hebben deze schommels beschreven als vergelijkbaar met PM's altijd, in plaats van slechts een paar dagen per maand.Schommelingen kunnen in verschillende vormen worden uitgedrukt, waaronder gemak waarmee sterke emoties plotseling worden gevoeld, te allen tijde grotere emotionaliteit en plotselinge emotionele verschuivingen.De verschillende benaderingen voor het tolereren van deze schommelingen zijn niet elkaar uitsluiten, en ze omvatten medische of medicamenteuze therapie, psychotherapie, steungroepen, zelfhulpmaterialen en stressreducerende activiteiten of trainingsprogramma's.

Tot voor kort, de standaard medische aanbeveling voor vrouwenHet ervaren van matige tot ernstige stemmingswisselingen tijdens de menopauze was hormoonvervangingstherapie (HRT).Aanvullen met hormonen wanneer hormoonspiegels dalen, kunnen de stemming regelen en de meeste menopauzale symptomen achterhalen.Helaas verhoogt HST het risico op reproductieve en borstkanker bij vrouwen, waardoor dit voor velen een minder aantrekkelijke optie is en gecontra -indiceerd bij mensen met grotere risicofactoren voor kanker.Sommige artsen hebben voorgesteld om kleinere hoeveelheden hormonen te gebruiken, en voor sommige vrouwen blijft HST een goede optie, ondanks de risico's.

Een medisch alternatief dat even effectief is, is het gebruik van antidepressiva of stemmingsstabilisatoren.In sommige gevallen zijn stemmingswisselingen tijdens de menopauze zo uitgesproken dat ze het vermogen van een vrouw om te functioneren in het dagelijks leven bedreigen.Aangezien de menopauze en depressie op veel manieren zijn gekoppeld, is de aanbeveling om stemmingswisselingen met antidepressiva te behandelen medisch gezond en lost het probleem vaak op.

Samen met medicamenteuze therapie vinden veel vrouwen dat ze profiteren van psychotherapie.Hoewel stemmingswisselingen tijdens de menopauze gedeeltelijk worden verklaard door afnemende hormonen, is dit een aanzienlijke tijd van het leven voor de meeste vrouwen die hen in twijfel trekken of bestaan.Therapie kan helpen deze vragen te beantwoorden, en bepaalde vormen ervan, zoals gedragstherapieën, kunnen vrouwen ook echte hulpmiddelen bieden om elke stemmingsweg af te handelen zoals deze komt.Deze kunnen helpen om blijvende stemmingswisselingen tijdens de menopauze veel gemakkelijker te maken.

Een andere route is om deel te nemen aan een Menopauze -steungroep, ofwel één lokaal of online.Ondersteuning delen met anderen die de huidige uitdagingen zeker kunnen begrijpen, kunnen stress en gevoelens van isolatie verminderen.In staat zijn om te praten met mensen die in plaats daarvan worden geconfronteerd met deze moeilijkheid, wordt in plaats daarvan vaak nuttig geacht, vanwege de validatie die het biedt.

Ondersteuning is ook beschikbaar in veel boeken over de menopauze.Alle vrouwen tijdens de menopauze moeten ook rekening houden met de uitoefening van de cardiovasculaire en/of contemplatieve soort.Cardiovasculaire oefening, zelfs als het alleen maar loopt, verheft en gladstrijken door serotonine te produceren.Veel vrouwen vinden dat ze omgaan met stemmingswisselingen tijdens de menopauze beter met meditatieve oefeningen zoals yoga of tai chi chuan.Sommige van de eenvoudigste bewegingen of ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt tijdens schommels om de focus te herwinnen.Andere vormen van hulp omvatten alle activiteiten die stress verminderen en zelfzorg vertegenwoordigen in deze overgangstijd.