Hoe controleer ik mijn pols?

Een puls van een personen is de frequentie van zijn hartslag, meestal gemeten in slagen per minuut.Terwijl het hart bloed pompt, breidt de bodys primaire slagader, de aorta, zich uit en samentrekt ritmisch samen met de hartslag.Deze arteriële samentrekkingen gebeuren door het hele lichaam, ook in hetzelfde tempo in de hartslag.Een puls van een personen kan op elke plaats worden gemeten waar een slagader dicht genoeg bij de huid is om deze weeën te voelen.De meest voorkomende plek voor een persoon om zijn eigen pols te meten, is net onder de pols aan de palmzijde.

Om een pols te controleren, worden de eerste twee vingers aan de binnenkant van de pols geplaatst net onder de basis van de duim.Als je onervaren bent in het nemen van je pols, voel je dan een beetje rond totdat je merkt waar de pols is.Kijkend naar een klok of horloge met een tweedehands, tel hoeveel beats je in tien seconden voelt en vermenigvuldig het resultaat met zes, om een aantal beats per minuut te verkrijgen.Indien gewenst, voel je puls voor een volledige 60 seconden om te krijgen wat een iets nauwkeuriger nummer kan zijn.

Een van de belangrijkste dingen om te onthouden bij het nemen van je pols is het gebruik van je index en middelste vingers, in plaats van je duim.De reden hiervoor is dat de duim zijn eigen pols heeft, dus wanneer iemand zijn pols voelt met zijn duim, zal het resultaat een vals verhoogd aantal zijn dat erg misleidend kan zijn.De normale of optimale hartslag van een personen hangt voornamelijk af van zijn leeftijd.Pasgeborenen en zuigelingen hebben meestal rustige hartslag overal van 120-140 slagen per minuut.Kinderen van 15 jaar en jonger hebben normaal gesproken een pols van 70-100 beats per minuut, terwijl volwassenen over het algemeen een rustende hartslag van 60-100 slagen per minuut hebben.

Tijdens zware oefening wil een persoon zich misschien concentreren op het bereiken van zijn doelhartslag, waarbij de meest cardiovasculaire voordelen kunnen worden verkregen.Een personen die de hartslag richten, wordt gedefinieerd als ongeveer 60-80% van zijn voorspelde maximale hartslag, of de snelste pols die het hart kan produceren.Voorspelde maximale hartslag wordt berekend als 220 min uw leeftijd.Hierdoor zou de maximale hartslag van een 25-jarige 195 zijn. Het verhogen van uw hartslag boven 85% van dit maximale tarief is niet aangetoond en kan een reëel voordeel hebben, en kan riskant zijn, vooral voor iemand die ouderen is ofdie lijdt aan een cardiovasculaire aandoening.