Hoe tel ik calorieën?
Alles wat u nodig hebt om calorieën te tellen, zijn enkele basisinformatie zoals het voedsel, de hoeveelheid en de caloriewaarde door de eenheid van voedsel.Tijdens het verzamelen van deze informatie klinkt misschien moeilijk, de meeste restaurants en voedselverpakkingsbedrijven maken dit zeer handig door die informatie in georganiseerde grafieken te verstrekken.Voor vers vlees en groenten vereist het tellen van calorieën of een boek met een lijst met voedingsmiddelen, of wat online onderzoek om ervoor te zorgen dat u zo nauwkeurig mogelijk wordt.
De eerste stap is om het voedsel zo nauw mogelijk te identificeren.Als u een gast bent bij iemandshuis of een oud familierecept gebruikt, kunnen deze moeilijker zijn te beoordelen.Als u bijvoorbeeld lasagne eet in iemands thuis, zou u een generiek equivalent online of in een calorieboek moeten kunnen gebruiken.Als het recept uit een boek kwam, kan het u nauwkeurige calorie -informatie geven, op voorwaarde dat het recept werd gevolgd zoals vermeld in het boek.Restaurants maken het gemakkelijk om calorieën te tellen door die informatie beschikbaar te hebben, meestal op aanvraag.
Zodra u het voedsel hebt bepaald, is de volgende stap om de hoeveelheid te bepalen.Dit is de afgelopen jaren gemakkelijker geworden, vooral in fastfoodrestaurants die niet alleen de caloriewaarde van alles op de menu's bevatten, maar ook die informatie afdrukken op de voedselverpakking.In andere gevallen kunt u een schaal gebruiken om een zeer nauwkeurige meting te krijgen, of kunt u mogelijk het geschatte bedrag beoordelen om redelijk dichtbij te komen.
Ten derde, vergelijk het bedrag met de calorische waarde van de bedieningsgrootte.Als één appel bijvoorbeeld 80 calorieën is, en je eet de helft ervan, moet je die berekening zelf voltooien.U zou 40 calorieën hebben geconsumeerd.De hoeveelheid voedingsmiddelen zoals ijs, spaghetti en vele anderen zijn misschien moeilijker te beoordelen, maar als u een voedselschaal of -apparatuur hebt, kunt u die gereedschappen altijd gebruiken om exacte hoeveelheid te krijgen.Uiteindelijk zul je bekend genoeg zijn met het bedienen van de maten dat je je eigen oordeel kunt gebruiken.
Vergeet ook niet dat om calorieën nauwkeurig te tellen die je moet onthouden om eventuele extra items op te nemen die je op je eten plaatst.Als u niet-gezweet ontbijtgranen eet en u suiker toevoegt, moet u calorieën tellen die in de suiker zijn, evenals in de ontbijtgranen.Hetzelfde geldt voor spaghetti en saus.De caloriewaarde op de spaghetti bevat geen saus die u kunt gebruiken om te gebruiken.Als je dit vergeet dit te doen, kan je calorie -telling ver weg zijn.
Sommige mensen willen ook hun calorieën uit vet houden wanneer ze proberen calorieën te tellen.Hoewel dit een indicatie kan zijn van hoe gezond je eet, kan het heel weinig verschil maken met betrekking tot gewichtsverlies.Als calorieën worden gebruikt, zal het lichaam uiteindelijk vet nemen en het gebruiken voor brandstof wanneer het nodig is, dus worden vetcalorieën uiteindelijk ook gebruikt.Toch, als u zich zorgen maakt over vetgehalte, is het tellen van vetcalorieën een goede manier om u te helpen bij het bijhouden van uw inname.