Hoe kom ik af van scheenbeenspalken?

De eerste stap in je zoektocht om van scheenbeenspalken af te komen, is om te begrijpen wat ze zijn mdash; pijnen in het onderbeen staken bij het hardlopen of een nieuwe impact workout.Op deze manier kunt u ze vermijden.Er zijn enkele eenvoudige thuisbehandelingen die u weer op de been kunnen helpen.Als u niet zeker weet of wat u ervaart scheenspalken is, zou u een dokter moeten zien, omdat de pijn die u voelt, kan worden veroorzaakt door andere spier-, bot- of bindweefselletsels.

De meeste mensen die ervaren scheenspalken uit de tijdtimen.Voordat u begint met uw training, moet u ervoor zorgen dat uw spieren goed worden opgewarmd en uitgerekt.Als u terugkerende scheenbeenspalken hebt, moet u mogelijk oefeningen oefenen die kracht en flexibiliteit toevoegen aan uw onderbenen.De beste manier om van scheenbeenspalken af te komen, is door ze in de eerste plaats te vermijden.

Een goed paar hardloop- of crosstrainingschoenen is een belangrijk onderdeel van uw trainingsregime.Als je schoenen oud zijn of niet zijn ontworpen voor een krachtige training, kunnen ze je pijn veroorzaken.Net als de banden op uw auto hebben hardloopschoenen een beperkt aantal mijlen of kilometers voordat het kussen en het loopvlak falen.Je kunt ook merken dat je gel insols of orthotische inzetstukken nodig hebt om van scheenbeenspalken af te komen.Dit is met name het geval als je platte voeten hebt.

Je kunt scheenspalken ervaren wanneer je voor het eerst begint te sporten of je trainingsroutine wijzigt.Je kunt van scheenspalken afkomen door je regime te onderzoeken om te zorgen dat het goed voor je is.Deze twings van pijn treden vaak voor tijdens hardlopen of intense trainingen op harde of hellende oppervlakken.U kunt een zachter oppervlak selecteren, zoals een loopbaan of een loopband om de pijn te verlichten.Neem de tijd om uw schenen te laten herstellen voordat u terugkeert naar de activiteiten die u pijn hebben gedaan.

Tijdens uw rustperiode kunt u nog steeds trainen, maar u moet activiteiten met weinig impact doen om uw schenen aan te moedigen om te genezen.IJs het getroffen gebied gedurende 20 tot 30 minuten om de paar uur gedurende de eerste paar dagen na een blessure.Zodra die tijd is verstreken, schakelt u over naar het aanbrengen van warmte met dezelfde intervallen.De pijn moet binnen ongeveer een week verdwijnen.Wanneer de pijn afneemt, kunt u terugkeren naar uw normale routine, maar wees voorzichtig om een meer uitdagende training te verlichten.

Sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen u helpen om scheenspalken af te komen.Kies uit een niet-steroïde pijnstiller zoals aspirine, ibuprofen of acetaminophen die u thuis kunt hebben.Sommige actuele zalven en crèmes kunnen helpen de pijn van scheenbeenspalken te verlichten en uw herstel aan te moedigen.Pas op dat u geen medicijnen gebruikt om de pijn van uw scheenbeschadiging te maskeren.Je moet het rustig aan doen terwijl de wonden genezen.

Het is mogelijk dat de pijn die je voelt wordt veroorzaakt door een andere aandoening dan scheenbeenspalken.Als de pijn erg intens is of plotseling aanvang zonder veranderingen in uw trainingsregime, heeft u mogelijk een stressfractuur in uw scheenbeen gehad.Als u blauwe plekken, zwelling of onverklaarbare hobbels opmerkt, of als de symptomen niet binnen twee weken na huisbehandeling verdwijnen, moet u een afspraak maken om uw arts te bezoeken.