Hoe verbeter ik de darmgezondheid?
Darmgezondheid kan grotendeels worden verbeterd door dieetaanpassing en andere levensstijlveranderingen.Door voedzaam voedsel langzaam te eten en kleinere hapjes te nemen, kunnen de meeste mensen hun risico op indigestie verminderen en het goede darmonderhoud helpen behouden.Het consumeren van voldoende hoeveelheden water en vezels is ook nuttig voor de optimale darmgezondheid.
Zonder voldoende waterinname kan de darmvoering ontstoken raken.Een bacteriële onbalans kan ook optreden, wat lichamelijk letsel en ziekte veroorzaakt.Om voldoende water te consumeren, moet u 0,03 vloeibare ounces (1 milliliter) water per calorie van voedsel eten.Bij warm weer moet meer water worden geconsumeerd;Meer is ook vereist tijdens lichaamsbeweging.
Te veel suiker en te veel verfijnde koolhydraten kunnen helpen schadelijke bacteriën te fokken.Ze zijn ook moeilijker voor de darmen om te verwerken.Door over te schakelen naar volkoren voedsel en uw suikerinname te verminderen, kunt u helpen bij het creëren van een gezonde spijsverteringsomgeving die ideaal is voor de darmgezondheid.
Wanneer het lichaam vezels mist, kan afval zich ophopen in het spijsverteringskanaal.Ongemakkelijke symptomen, zoals constipatie, kunnen zich ook ontwikkelen.Om darmactiviteiten soepel te laten werken, moeten volwassenen dagelijks 0,7 tot 1,2 gram (20 tot 35 gram) vezels consumeren.Voedsel eten zoals havermout, vers fruit en bladgroene groenten, bruine rijst en volkorengranen kunnen aan deze aanbevelingen voldoen.Vezelsupplementen kunnen ook worden ingenomen indien gewenst.
Het kan ook goed zijn om probiotica te eten, nuttige bacteriën die beschermen tegen schadelijke bacteriën.Ze kunnen ook helpen om zowel de dunne darm als de dikke darm gezond te maken door het spijsverteringsproces te helpen.Probiotica worden meestal aangetroffen in yoghurt, hoewel ze ook kunnen worden geconsumeerd door andere gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kefir, natuurlijk gefermenteerde augurken, zuurkool en gekweekte boter.Ze zijn ook beschikbaar in supplementvorm als dranken of capsules.
Prebiotica, die helpen de gezondheid van de probiotica te waarborgen, zijn ook nuttig voor het lichaam.Ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals appels, prei, knoflook, bananen en uien.Deze nuttige bacteriën zijn ook beschikbaar als supplement.
Het vermijden van chloor, dat probiotica kan doden, kan helpen de optimale darmgezondheid te behouden.Dit wordt meestal bereikt door kraanwater te filteren.Koken kan voedingsmiddelen doden natuurlijke enzymen die ook een goede darmgezondheid bevorderen.Mensen die hun darmen willen beschermen met spijsverteringsende enzymen consumeren vaak veel van hun voedsel ongekookt.
Sommige mensen kiezen ervoor om voedingssupplementen te nemen om een goede darmgezondheid te bevorderen.Pepermuntolie is een populair kruidensupplement dat wordt gebruikt voor het vergroten van de darmgezondheid.Digestieve enzymen zijn ook beschikbaar in supplementvorm.