Hoe vergroot ik het anaërobe uithoudingsvermogen?

Atleten verhogen meestal het anaërobe uithoudingsvermogen door doelbewust te sporten op of nabij de anaërobe drempel.Dit wordt meestal bereikt door middel van intervaltraining, waarbij een atleet een reeks hoge intensiteitsactiviteiten uitvoert afgewisseld met herstelperioden bij een lagere intensiteit.Dit trainingsregime verhoogt meestal de anaërobe drempel, die direct verband houdt met anaërobe uithoudingsvermogen.Intervaltraining is meestal sportspecifiek, dus hardlopers voeren meestal een reeks heuvelruns of baansprints uit, fietsers voeren snelheidsintervallen uit, enzovoort.

Anaërobe oefening maakt gebruik van energiewinkels in de spiercellen om fysieke activiteit te voeden.Het cardiovasculaire systeem is normaal gesproken niet in staat om de eisen van de werkende spieren bij te houden, dus het grootste deel van het energiemetabolisme dat de cel aandrijft, wordt uitgevoerd in afwezigheid van zuurstof.Tijdens het proces wordt melkzuur geproduceerd als een bijproduct, zich ophopen op de cel en het verlagen van de pH en op zijn beurt de efficiëntie van de energieproductie.Wanneer melkzuurconcentratie een kritiek punt bereikt, kunnen de spiercellen niet langer voldoende energie produceren om te samentrekken, wat resulteert in spierfalen.Dit punt wordt de anaërobe drempel genoemd .

Intervaltraining bevordert het anaërobe uithoudingsvermogen door het vergroten van spierwinkels van adenosine -trifospahte, glycogeen en fosfocreatine, die elk betrokken zijn bij anaërobe metabolisme.Bovendien passen spiercellen zich aan aan intervaltraining door de buffercapaciteit te vergroten, wat het vermogen van cellen om melkzuur te beheren verbetert.Deze aanpassingen vergroten het spierenvermogen om gedurende een langere periode met een hoge intensiteit te werken.Maximale hartslag wordt berekend door de leeftijd van de atleten af te trekken van 220. Doelintensiteit wordt vervolgens uitgedrukt als een percentage van de maximale hartslag.Een lichte opwarming van 10 tot 15 minuten, om de bloedstroom naar de betrokken spieren te verhogen.Het eerste interval met hoge intensiteit zou ongeveer een minuut moeten duren en worden gevolgd door een afkoelingsperiode waarin de hartslag daalt tot 120 slagen per minuut of lager.Een volledige training zal normaal gesproken ongeveer zes intervallen bevatten, indien nodig aanpassen, afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en fitnessniveaus.

Fartlek Training

omvat willekeurige intervallen, meestal tijdens het lopen op een pad of rijbaan.Het interval begint wanneer de stemming toeslaat, eindigt wanneer de hardloper voldoende uitgeput is en de training zo lang of zo korte periode doorgaat als gewenst is.Fartlek -training wordt vaak geprezen als leuker en spontaan dan standaardintervaltraining, en is vooral plezierig wanneer het wordt uitgevoerd met een lopende partner.