Hoe verhoog ik het HDL -cholesterol?

U kunt HDL -cholesterol verhogen door regelmatige lichaamsbeweging, gewichtsverlies en een gezond dieet met weinig verzadigd vet.Matig alcoholgebruik kan ook helpen.Het meest effectieve voedingssupplement dat HDL -cholesterol kan verhogen, is niacine, of vitamine B3, die met een toezicht van een artsen moet worden ingenomen.Het verhogen van HDL -scores is wenselijk omdat hogere aantallen worden geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen.

Eén betrouwbare manier om HDL -cholesterol te vergroten, is door regelmatige aerobe oefeningen.Aerobe oefening verhoogt niet alleen de HDL -niveaus, maar verlaagt ook de niveaus van het slechte cholesterol.Het is niet duidelijk waarom aerobe oefeningen dit effect hebben, maar het kan te maken hebben met een verhoogde cardiovasculaire gezondheid en verbeterde bloedsomloop.Het stoppen met roken is een andere levensstijlkeuze die het goede cholesterol kan vergroten en, net als regelmatige lichaamsbeweging, veel andere voordelen heeft.

Er zijn een aantal voedingsmaatregelen die het HDL -cholesterol kunnen verhogen.Een van de eenvoudigste is om producten die transvet bevatten te voorkomen, waarvan is aangetoond dat het niet alleen goed cholesterol verlagt, maar ook de niveaus van het zogenaamde slechte cholesterol verhoogt.Het vermijden van geraffineerde koolhydraten kan ook helpen bij het handhaven van gezonde HDL -niveaus.Geraffineerde koolhydraten en transvetten worden vaak aangetroffen in sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Verzadigd vet vervangen door enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten kunnen ook helpen bij het handhaven van goede HDL -niveaus.Deze vetten zijn aanwezig in van planten afgeleide kookoliën, avocado's en noten.Bredere voedingsveranderingen, zoals het aannemen van de mediterrane of dash -diëten, kunnen ook HDL -niveaus verhogen en beschermen tegen hartaandoeningen.

Een van de meest voorkomende geneesmiddelen op recept die worden gebruikt om HDL -niveaus te verhogen is eigenlijk een vorm van vitamine B3, ook wel niacine genoemd.Niacine kan HDL -niveaus met maar liefst 20 procent verhogen, en mogelijk meer bij sommige individuen.Het is erg belangrijk om niacinsupplementen te nemen in overleg met een arts, ondanks het feit dat ze zonder recept beschikbaar zijn.Sommige vormen van niacine kunnen leverschade en andere negatieve gezondheidseffecten veroorzaken.

In tegenstelling tot lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), het zogenaamde slechte cholesterol, wordt HDL soms het goede cholesterol genoemd.Dit komt omdat hoge niveaus van LDL ertoe kunnen leiden dat cholesterol op slagaderwanden wordt afgezet, waardoor ze smaller worden.Aan de andere kant is het nuttig om HDL -cholesterol te vergroten omdat het cholesterol van de Bodys -weefsels naar de lever brengt voor uiteindelijke eliminatie.Cholesterolspiegels worden gemeten in miligrams per deciliter (mg/dl).Hoewel het onwaarschijnlijk is dat HDL -niveaus te hoog kunnen worden, wordt gedacht dat cijfers minder dan 40 mg/dl voor mannen en 50 mg/dl voor vrouwen bijdragen aan hartaandoeningen.