Hoe overwin ik een angst om alleen te zijn?
De angst om alleen te zijn kan licht ongemak veroorzaken voor ernstige angst.In zijn ergste vormen wordt het mono- of autofobie genoemd en wordt het beschouwd als een angststoornis op gelijke voet met andere aandoeningen zoals agorafobie.De definitie van deze angst is iets vaager omdat het kan betekenen dat angst op elk moment alleen is, zelfs als mensen in de volgende kamer zijn, of zich zorgen maken dat een persoon geen vrienden of vrienden zal hebben.Het identificeren van de exacte aard van de angst is de eerste stap om het te overwinnen.Als de angst dan diepgaand is, kan het gebruik van therapeutische hulpmiddelen zoals cognitieve gedragstherapie, blootstellingstherapie of hypnose helpen deze fobie geleidelijk te verminderen. Ten eerste is het belangrijk erop te wijzen dat alle mensen op zijn minst milde bezorgdheid hebben om soms alleen te zijn.Het is niet altijd nodig om de angst om alleen te zijn te overwinnen die het leven of activiteiten niet verstoort.Als de angst overweldigend is en leidt tot een gevoel dat het onmogelijk is om op elk moment alleen te zijn, symptomen zoals raceparts, overtollige transpiratie, paniekaanvallen en hyperventilatie, of remming van dagelijkse activiteiten, dan is het verstandig om deze angst te veroveren.
Een eerste stap is bepalen welke angst om alleen te zijn voor het individu betekent.Sommige mensen kunnen niet in een kamer, huis of gebouw alleen zijn, en anderen zijn meer bang dat ze nooit belangrijke anderen in hun leven zullen hebben.Een combinatie van de twee kan aanwezig zijn, en het is niet altijd mogelijk om alle factoren te bepalen die de angst creëren zonder enige hulp.Wat kan worden opgemerkt, is wanneer de angst het meest actief is en welke situaties panieksymptomen lijken te veroorzaken.Deze informatie is nuttig om te geven aan therapeuten die kunnen helpen de angst te overwinnen.
Er zijn verschillende manieren om fobieën te behandelen.De meeste mensen werken samen met een therapeut die bekwaam is in gedragstherapieën of hypnose.Twee verschillende soorten gedragstherapie komen het meest voor.Dit zijn cognitieve gedragstherapie (CBT) en blootstellingstherapie.
In CBT leert een persoon om hete gedachten en kernovertuigingen te identificeren die de angst om alleen te zijn versterken.Na verloop van tijd leidt een dergelijke identificatie tot de evolutie van nieuwe kernovertuigingen die nauwkeuriger zijn.Blootstellingstherapie stelt mensen in staat om het ding dat ze in verschillende vormen vrezen voor zeer korte periodes te ervaren, waardoor de blootstellingstijd geleidelijk worden verlengd, omdat de persoon meer kan verdragen.
Een alternatief voor gedragstherapieën is hypnose, die mogelijk aan de wortel van de fobie werkenen gebruik een hypnotische suggestie om de angst te overwinnen.Communicatie tussen therapeut/cliënt en sommige vormen van praattherapie kan een element zijn van een van deze behandelingen.Het helpt zorg te richten en te individualiseren.
Er zijn andere methoden bepleit om de angst om alleen te zijn te overwinnen, waaronder een verscheidenheid aan zelfhulpmethoden.De meeste hiervan zijn niet zo effectief bewezen als therapeutische ondersteuning.Ze werken in tegenstelling tot deze specifieke angst omdat de persoon zich waarschijnlijk alleen zal voelen die zelfhulp nastreeft, wat de fobie kan verergeren.In plaats daarvan een ondersteunende therapeut hebben, is waarschijnlijk een betere keuze.