Hoe voorkom ik winderigheid?

De meest effectieve manier om winderigheid te voorkomen, is het vermijden van voedingsmiddelen die darmgas veroorzaken, wat voor elke persoon anders kan zijn.U kunt proberen bepaalde items systematisch uit uw dieet te elimineren, één voor één.Op deze manier kunt u het voedsel ontdekken dat u het meest beïnvloedt.Als alternatief zijn er verschillende vrij verkrijgbare remedies beschikbaar om winderigheid te verlichten of te voorkomen.Juiste eetgewoonten moeten ook worden aangenomen om ongemak te verlichten.

kauwen met een gesloten mond is niet alleen beleefd, maar het kan ook helpen om buitensporige hoeveelheden lucht in te slikken, wat vaak leidt tot opgeblazen gevoel en ongemak.Probeer om dezelfde reden maaltijden te eten terwijl u ontspannen bent.Veel mensen merken dat het helpt om kleine hapjes te nemen en hun voedsel langer te kauwen, waardoor hapjes in kleine stukjes worden afgebroken, zodat de maag niet zo hard hoeft te werken om de voedingsstoffen te absorberen.Met andere woorden, de manier waarop u eet, kan net zo belangrijk zijn als het type maaltijden dat u consumeert.

Over het algemeen hebben voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zetmeel of vezels het meest waarschijnlijk dat gastro -intestinale overstuur wordt.Het is algemeen bekend dat bonen en peulvruchten winderigheid veroorzaken, maar ze zijn niet de enige voedingsmiddelen die het kunnen creëren.Groenten mdash;zoals broccoli, asperges, kool en maïs mdash;Kan ook bijdragen aan buik ongemak en opgeblazen gevoel.Zuivelproducten, zoals melk en kaas, evenals wat vers fruit, kunnen een soortgelijk effect op het lichaam hebben.

Het toevoegen van bepaalde kruiden aan uw maaltijden kan de gasproducerende eigenschappen van sommige voedingsmiddelen tegengaan.Komijn, kurkuma en karwes zijn enkele voorbeelden van kruiden die u kunt gebruiken om winderigheid te voorkomen.Bovendien wilt u misschien proberen probiotica aan uw dieet toe te voegen, zoals yoghurt met levende culturen of kefir, waarvan wordt aangenomen dat ze de balans van darmflora herstellen en de spijsvertering verbeteren.

Omdat het vaak moeilijk is, en meestal slecht geadviseerd,Om te veel voedingsrijk voedsel uit het dieet te verwijderen, merken veel mensen dat ze winderigheid kunnen voorkomen door spijsverteringsenzymsupplementen te nemen.Verschillende variëteiten zijn op grote schaal beschikbaar zonder recept.Deze worden meestal op hetzelfde moment genomen, omdat het gasproducerende voedsel wordt geconsumeerd om complexe koolhydraten te helpen afbreken voor een gemakkelijkere spijsvertering.

Sommige mensen vinden dat het drinken van bepaalde dranken ook een effect heeft op de manier waarop ze zich voelen.Een kopje kruidenthee kan bijvoorbeeld helpen bij de spijsvertering en winderigheid voorkomen.Koolstofdranken daarentegen kunnen abdominaal ongemak veroorzaken en moeten worden vermeden om de symptomen te beheersen bij mensen die vatbaar zijn voor gastro -intestinale overstuur.