Hoe breng ik goed cholesterol op?

Wetenschappelijk bewijs suggereert dat lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) goed cholesterol is voor mensen om in hun lichaam te hebben.Het kan helpen om plaque opbouw in de slagaders te voorkomen of kan zelfs helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen in verhoogde niveaus.Als u een goede cholesterolgehalte wilt verhogen, kunt u overwegen regelmatig te sporten, overtollig gewicht te verliezen, te roken, goede vetten te eten, matige hoeveelheden alcohol te drinken en volle granen te eten.Studies suggereren dat niacine ook een goede cholesterolgehalte kan verhogen, maar het kan bij bepaalde personen bijwerkingen veroorzaken, dus het is het beste om te controleren met een medische professional voordat een niacinesupplement wordt gebruikt.

Er is aangetoondeen tijdsperiode.U kunt zich bezighouden met aerobe activiteiten zoals wandelen, fietsen, rennen of zwemmen om uw HDL -niveaus te verhogen.De algemene aanbeveling is om vijf keer per week 30 minuten aerobe oefeningen te krijgen, maar als tijdsbeperkingen een probleem zijn, kunnen de 30 minuten worden opgesplitst in kleinere segmenten gedurende de dag.

Overtollig gewicht heeft meestal een slecht effect op goed cholesterolniveaus en verhoogt slechte cholesterolspiegels.Door af te vallen, heb je een goede kans om je goede cholesterolgehalte te verhogen.Bij het combineren van regelmatige lichaamsbeweging en betere eetgewoonten, gebruik je drie methoden om je HDL -niveaus te verhogen terwijl je gewicht verliest en gezonder wordt.

-experts zijn het erover eens dat er veel gezondheidsvoordelen zijn bij het stoppen met roken.Een van deze voordelen is verhoogde HDL -niveaus.Als u rookt en goede cholesterolgehalte in uw lichaam wilt verhogen, kunt u proberen een arts te raadplegen om te leren over verschillende stoppen met stoppen.

Het is normaal dat vetten deel uitmaken van een dagelijks dieet, maar deze moeten niet zijnVerzadigde vetten of transvetten.Oliën zoals pinda, canola en olijfolie zijn bekend als gezonde vetten die kunnen helpen goed cholesterol te verhogen.Bovendien zijn de omega-3-vetzuren die worden gevonden in vis en noten een goede optie.

Matig alcoholgebruik van één tot twee drankjes per dag kunnen ook HDL-niveaus verhogen.Het wordt aanbevolen om alcohol te drinken met maaltijden voor het beste voordeel.Als u momenteel geen alcohol drinkt, raden experts echter aan dat u moet voorkomen dat u alleen maar HDL -niveaus verhoogt.

Voedingsmiddelen zoals volle granen kunnen ook goede cholesterolgehalte verhogen.Havermout, vis, walnoten en lijnzaad zijn allemaal voedingsmiddelen die kunnen helpen uw HDL -niveaus te verhogen.Het is het beste om deze voedingsmiddelen in de meest natuurlijke staat te eten, waardoor verwerkte versies kunnen worden vermeden die mogelijk veel voedingsstoffen hebben verwijderd.