Is het veilig om alcohol en creatine te combineren?

Over het algemeen is de combinatie van alcohol en creatine niet van nature schadelijk, maar het wordt meestal niet aanbevolen.Creatine is een voedingssupplement dat vaak wordt gebruikt door atleten en bodybuilders;Het wordt ook op natuurlijke wijze geproduceerd door het menselijk lichaam en kan worden gebruikt als een energiebron op korte termijn.In poedervorm wordt creatine vaak gemengd met water of sap wanneer het wordt beschouwd als een sporthulp.Hoewel kleine hoeveelheden alcoholische dranken kunnen worden geconsumeerd, samen met creatine, kan het gebruik van alcohol en creatine de spieropbouwende voordelen van dit supplement tegengaan.

De wetenschappelijke naam voor creatine is "methylguanido-azijnzuur".Het bestaat uit verschillende aminozuren die onderling verbonden zijn die allemaal een belangrijke rol spelen bij het aanvullen van de energievoorraden die worden gebruikt tijdens een intense spiercontractie.Mensen kunnen hun creatinegehalte van nature verhogen door de consumptie van voedingsmiddelen zoals vis en rood vlees.Door consequent creatine in supplementvorm te nemen, kunnen individuen hun spieren laden of 'verzadigen' met belangrijke aminozuren die nuttig zijn voor intense fysieke activiteit.

De meeste supplementen zijn er in een gecondenseerde vorm en moeten worden gecombineerd met een drank.Creatine is het meest effectief wanneer het wordt gemengd met koolhydraten, zoals die in een suikerrijke drank.Hoge niveaus van koolhydraten zorgen ervoor dat de insulinespiegels van het lichaam stijgen, wat de opname van aminozuren in de spiercellen verhoogt.Sommige supplementpoeders worden vooraf gemengd met koolhydraten en creatine om te profiteren van dit voedingsfeit.Stoffen zoals dextrose of eenvoudige suiker kunnen ook tegelijk met creatine worden geconsumeerd om de effectiviteit ervan te maximaliseren.

Ondanks de aanwezigheid van koolhydraten in alcohol, worden dranken zoals wijn en bier meestal niet aanbevolen naast creatine.Onderzoek geeft aan dat de combinatie van alcohol en creatine niet onmiddellijk schadelijke effecten zal veroorzaken, maar atletische prestaties kan belemmeren.Verschillende wetenschappelijke studies tonen aan dat alcohol het niveau van testosteron in het lichaam verlaagt.Lage niveaus van testosteron betekent dat minder spieren kunnen worden gehandhaafd.Bovendien heeft alcohol vaak een negatief effect op de motivatie en de responstijd en kan de atletische prestaties aanzienlijk belemmeren.

Hydratatie is erg belangrijk voor de juiste spierfunctie.Wanneer het lichaam wordt uitgedroogd, kan creatine niet goed worden omgezet in energie.Alcoholische dranken zijn natuurlijke diuretica.Dit betekent dat bier of vloeistof water wegtrekt van de spieren, en ervoor zorgt dat het lichaam een grote hoeveelheid vloeistof in de urine uitdaagt.De frequente combinatie van alcohol en creatine kan leiden tot spierkrampen, maag ongemak en andere uitdrogingssymptomen.