Wat zijn isometrie?

Ook bekend als isometrische oefening, isometrie zijn een vorm van krachttraining die wordt gebruikt door professionele atleten en amateur -fitnessliefhebbers.De oefeningen worden in een statische positie voltooid, en zorgen ervoor dat de hoek van de gewrichten en de lengte of het stuk van de spieren niet veranderen tijdens de periode van contractie.Dit wordt bereikt door ofwel te werken tegen een onbeweeglijk object, zoals een muur, of door weerstand te gebruiken om de spieren uit te dagen.

Er zijn in wezen twee klassen van isometrie.De eerste staat bekend als het overwinnen van isometrische oefening.Een voorbeeld van deze benadering zou het gebruik van de spieren van de armen zijn om tegen een stationair object te duwen.Tijdens de routine blijven de gewrichten in dezelfde positie terwijl de duwactiviteit werk genereert voor de betrokken spiergroepen.

Een tweede vorm van isometrie staat bekend als het opleveren van isometrische oefeningen.In een werk van dit type is de sleutel tot succes gebruik van weerstandstraining.Dit omvat vaak een soort activiteit die betrokken is bij het trekken, terwijl de gewrichten en spieren in een statische positie worden gehouden.Net als het overwinnen van isometrie, zorgt de opbrengstbenadering ervoor dat de spieren werken en dus helpt hij spiertonus en kracht op te bouwen.

isometrie verschillen van isotone oefeningen doordat de isotone training niet vereist dat de hoek van de gewrichten constant blijft.Beide benaderingen worden als nuttig beschouwd bij het ontwikkelen van spiermassa en het opbouwen van uithoudingsvermogen.Het is niet ongebruikelijk dat trainingsroutines zowel isometrie als isotoniek omvatten als onderdeel van dezelfde sessie.

In tegenstelling tot sommige vormen van oefeningen vereisen isometrie niet veel apparatuur.In sommige gevallen is helemaal geen apparatuur vereist.Een voorbeeld van een eenvoudige isometrische oefening omvat het gebruik van het eigen spierstelsel van het lichaam als het onbeweeglijke object.Door de armen op te heffen tot schouderlengte en de ellebogen te buigen om de handpalmen van de handen samen te laten komen, is het mogelijk om de spieren van elke arm te gebruiken om tegen de ander te werken.

Er zijn andere eenvoudige isometrie die gemakkelijk thuis in huis kunnen worden gedaan.Tegen een deurframe duwen is een voorbeeld.Het is ook mogelijk om gebruik te maken van vrije gewichten in isometrische trainingen door het gewicht gedurende een bepaalde tijd in een vaste positie te houden.