Wat zijn obliques?

Obliques is een term die verwijst naar spieren aan de zijkant van het bovenlichaam die helpen om het lichaam heen en weer te draaien.Het zijn eigenlijk twee sets obliques, interne en externe en elke set contract op een andere manier tijdens het draaien of zij-tot-zij-bewegingen.Dit is het gebied van het lichaam, is ook waar de beroemde "liefdeshandgingen" zich ontwikkelen, die mensen zo hard werken om uit te roeien.

Voor de voorkant van de buik is er een grote spier genaamd de rectus abdominis, die zich uitstrekt van pubis totde ribben.Aan weerszijden van de rectus abdominis, direct aan de heupen, bevinden de interne obliques zich.De externe obliques zijn hoger, aan weerszijden van de rectus abdominis, en beginnen bij de ribbenkast.

Telkens wanneer een persoon het lichaam draait, werken beide sets van obliques, maar de werking van elke spier hangt af van de kant waar een persoon wendt.De interne schuine betrokkenen wanneer een persoon wendt, bevindt zich aan de zijkant van de draai.Draai bijvoorbeeld naar links en de linker interne schuine krijgt een rek.Een draai aan links werkt daarentegen de rechter externe schuine spier, of die tegenover de richting van de draai.Het is gemakkelijk om dit te voelen, en de lichte trek op de ribbenkast en de borst die optreedt wanneer een persoon een draai aanhoudt.

Er is een grote wens om obliques te versterken, omdat ze een belangrijke taille kunnen helpen creëren, en ook vrijere beweging veroorzaken.Veel van de basis sit-ups en crunches zullen niet voldoende schuine spieren versterken, omdat ze beweging op en neer betrekken in plaats van beweging te draaien.Wanneer een crunch een draai aan de zijkant opneemt, omdat de andere maagspieren worden gecontracteerd, worden schuine spieren ook bewerkt en de oefening kan efficiënter zijn. Een goede sit-up plus draaiende oefening raakt de tegenovergestelde ellebogen aan tegenover tegenovergestelde knieën wanneer het lichaam zich in de crunch-positie bevindt.Dit helpt de obliques te gebruiken op hetzelfde moment dat het de rectus abdominis werkt.Een dergelijke oefening kan fietscrunches worden genoemd. Andere oefeningen die deze zijbuikspieren kunnen werken, omvatten zijbochten en taillewendingen, met of zonder kleine gewichten, die kunnen helpen verlengen en schuine spieren kunnen versterken.Veel soorten oefeningen die "kernspier" -oefeningen worden genoemd, zijn ten minste gedeeltelijk aanpakken en kunnen nuttig zijn bij het versterken van dit gebied, met behoud van een goed bewegingsbereik.