Wat zijn quadriceps?

Positioneerd op de voorkant of voorste van de dij, bestaan de quadriceps uit vier spieren.Deze spieren worden de Vastus medialis, Vastus Intermedius, Vastus lateralis en de rectus femoris genoemd.Gehecht aan het voorste gedeelte van het scheenbeen, beginnen de meeste spieren van de quadriceps bij het bovenste gedeelte van het dijbeen.Het rectus femoris begint echter bij het bekken en strekt zich uit over het heupgewricht.

De quadriceps werken om de knie- en beenverlenging mogelijk te maken.Net als de andere spieren van de quadriceps, helpt de rectus femoris bij het uitbreiden van de knie.Het dient echter ook als een heupflexor.

Het is belangrijk om uw quadriceps sterk te houden om het hoogste niveau van flexibiliteit mogelijk te maken en om letsel te voorkomen.Er zijn oefeningen en stukken nuttig om quadriceps sterk en lenig te houden.Het verzorgen van uw quadriceps helpt niet alleen om te waken tegen spierletsel, maar kan ook helpen het kniegewricht te ondersteunen en te beschermen tegen letsel.Dergelijke oefeningen zijn te vinden op internet, evenals in fitnesstijdschriften en boeken.Houd er echter rekening mee dat het altijd een goed idee is om contact op te nemen met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening of rekprogramma.

Rechte beenverhogingen zijn nuttig voor het aanmoedigen van sterke quadriceps.Om een beenverhoging te doen, lig je op de vloer met je benen recht vooraan gehouden.Buig vervolgens een van je knieën in een hoek van 90 graden;Houd de voet van dat been plat op de vloer.Houd je andere been recht, buig je voet en til het rechte been langzaam op tot het zes centimeter van de vloer is.Houd het een paar seconden in die positie en laat het vervolgens langzaam op de grond zakken.Herhaal tien keer voordat je overstap naar het andere been.

Veel oefeningen voor de quadriceps zijn ook nuttig voor het versterken van de heupflexoren.Zorg ervoor dat u zich concentreert op het samentrekken van de quadriceps tijdens het uitvoeren van de oefeningen.Het is ook het beste om langzaam te beginnen met elke nieuwe trainingsroutine.Te snel en te hard trainen kan leiden tot letsel.

U kunt ook trainingsmachines gebruiken om uw quadriceps te trainen en te versterken.Een van de beste oefeningen die je met een machine kunt doen, zijn beenverlengingen, leugenmachinaal squats, hack squats, beenpresses en dijboeteductors.Om te genieten van het maximale voordeel van deze en andere machine -oefeningen, let op de juiste vorm.Een goede vorm is ook belangrijk om verwondingen te voorkomen.