Wat zijn enkele schuine oefeningen?

Iedereen die op zoek is naar een trim, afgezwakte mid-sectie moet na de zogenaamde six-pack ABS denken.Voor een algehele verschijning van strakheid in dit gebied, traint u de obliques mdash;De panelen van spier die langs de zijkanten van de romp lopen in de buurt van de taille mdash;is cruciaal.Wanneer versterkt, draagt deze spiergroep, waardoor de romp kan roteren, bijdraagt aan rechte houding, waardoor een lang en mager uiterlijk wordt bevorderd.Gelukkig hebben fitness -experts een enorm scala aan schuine oefeningen uitgewerkt die deze spieren in de loop van de tijd kunnen aanscherpen.Schuine oefeningen omvatten de gemodificeerde crunch, de zijbrug en de rotatie mdash;Allemaal ontworpen voor verschillende trainingsstijlen.

Misschien is een van de meest elementaire schuine oefeningen de gemodificeerde crunch.Om te beginnen moet de sporten op haar rug liggen met handen achter het hoofd, ellebogen viel naar de vloer.Ze zou dan de knieën moeten buigen en ze aan de rechterkant laten vallen.Met een langzame, gecontroleerde beweging zou ze het bovenlichaam in de richting van de knieën moeten krullen totdat beide schouders van de vloer worden verhoogd, twee tellingen pauzeren en vervolgens haar schouders terugbrengen naar de vloer.Na het uitvoeren van vijf tot tien herhalingen, moet ze de knieën naar links laten vallen en herhalen.

Omdat de Pilates -discipline de kernspieren van het lichaam wil trainen, bevat het veel schuine oefeningen, waaronder de zijbrug.Om deze beweging uit te voeren, moet de sporten op de vloer op haar rechterheup zitten met de benen bijna volledig weggegaan van haar en de linkervoet over de rechter enkel gekruist.Houd haar linkerhand op de taille en legt de rechter handpalm naar beneden op de vloer voor ondersteuning, ze moet de romp omhoog omhoog brengen totdat het lichaam een rechte, plankachtige lijn vormt.Ze moet deze pose vijf seconden vasthouden en vervolgens terugkeren naar de startpositie.Na acht tot tien herhalingen moet ze van kant wisselen en herhalen.

Voor degenen die van gewichtstraining genieten, is de rotatie een van de meest eenvoudige en uitdagende schuine oefeningen.Voor deze beweging moet de sporten beginnen met te staan met een halter van vijf pond in beide handen gegrepen en net boven het niveau van de navel gehouden.Met voeten geplant en buikspieren strak gehouden, moet ze snel haar bovenlichaam 90 graden naar rechts draaien, 180 graden naar links, en vervolgens terugkeren naar de startpositie.Na het uitvoeren van tien herhalingen, zou ze de oefening moeten herhalen en deze keer naar links moeten draaien.

Bij het uitvoeren van schuine oefeningen moet worden opgemerkt dat de kwaliteit van herhalingen veel zwaarder weegt dan het produceren van bevredigende resultaten.Slechte vorm kan niet alleen leiden tot een gebrek aan merkbare verbetering in het buikgebied, maar ook tot letsel.Mensen die een schuine training volgen, moeten ervoor zorgen dat ze grondig strekken, om de bewegingen correct uit te voeren en om goed te ademen.

Ten slotte moet worden begrepen dat buikspieren, ongeacht hoe gesteld, onzichtbaar blijven als ze onder een laag zijn vastgelegdvan vet.Voor een echt strakke verschijning moeten individuen die een routine van schuine oefeningen hebben aangenomen, ook overtollig lichaamsvet elimineren.Dit kan worden bereikt door een programma van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging met zowel cardiovasculaire als krachttraining.