Wat zijn de beste tips voor een gezonde zwangerschap?

Het fysieke en emotionele welzijn van een vrouw is van cruciaal belang tijdens de zwangerschap.Alles wat een vrouw doet, beïnvloedt de gezondheid van haar baby.Aanstaande moeders kunnen hun kans op een gezonde zwangerschap vergroten door enkele verstandige tips te volgen.Deze omvatten het eten van goed uitgebalanceerde maaltijden, het nemen van prenatale vitamines, het drinken van veel water, sporten, voldoende slaap krijgen en stress vermijden.

Tijdens de zwangerschap, wat een vrouw eet, eet haar baby ook.Het opslaan van de voorraadkast en de koelkast met voedingsstofrijk voedsel zorgt ervoor dat de aanstaande moeder voldoende B6, B12, ijzer, calcium en foliumzuur krijgt die essentieel is voor een gezonde zwangerschap.Bananen, volle granen, zoete aardappelen en spinazie zijn allemaal voedingsmiddelen met voedingsstoffen.Prenatale vitamines zijn ook belangrijk om tijdens de zwangerschap te nemen, omdat ze extra foliumzuur en andere voedingsstoffen bieden die kunnen helpen bij het voorkomen van geboortefouten.

Gezond eten is belangrijk, maar zo nu en dan zal het hunkeren naar de moeder inEen gelukkige stemming.Soms zijn verlangens het gevolg van het lichaam dat de vrouw vertelt dat ze een bepaalde voedingsstof mist.Niet alle verlangens zijn echter gerelateerd aan een tekort.De meeste zijn onschadelijk en zullen een gezonde zwangerschap niet belemmeren.

Artsen zeggen dat lichaamsbeweging een goed idee is voor de meeste zwangere vrouwen.Een dagelijkse trainingsroutine van 30 minuten kan helpen de rugpijn en constipatie geassocieerd met zwangerschap te verminderen.Andere voordelen zijn het verbeteren van slaap, houding en stemming.Zwangere vrouwen die trainen zijn vaak beter in staat om met arbeidspijn om te gaan.Druk blijven, helpt de zenuwen te kalmeren, maar overdrijven kan de baby nadelig beïnvloeden.Problemen ademhaling, duizeligheid en een verhoogde hartslag zijn tekenen van overbelasting.Vrouwen die deze tekenen van uitputting ervaren, moeten naar hun lichaam luisteren en wat rust krijgen.

Het krijgen van acht of negen uur slaap per nacht is belangrijk voor een gezonde zwangerschap.Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van zwangerschap voor vrouwen in hun eerste trimester.Het tweede trimester is misschien beter, maar vermoeidheid keert meestal terug in het derde trimester.Als acht of negen uur slaap onmogelijk lijkt vanwege extra reizen naar de badkamer of brandend maagzuur, kan het nemen van meer dutjes overdag helpen.

Hoewel negen maanden misschien een eeuwigheid lijken voor sommige aanstaande moeders, stelt de tijd een vrouw in staat zich voor te bereiden op haar nieuwe rol.Deze voorbereidingsfase kan vrouwen helpen hun stress en angst te verminderen.Constante stress kan een verzwakt immuunsysteem veroorzaken voor de moeder, premature arbeid en een laag geboortegewicht voor de baby.Zwangere vrouwen worden geadviseerd om alles in het werk te stellen om te ontspannen, of het nu gaat om een prenatale massage of een rustige tijd alleen hebben.