Wat zijn de beste tips voor het besturen van cortisol?

Cortisol is een hormoon dat het lichaam van nature produceert wanneer een persoon een stressvolle situatie ervaart.Hoewel cortisol nuttig is om het lichaam een boost van energie te geven, kan constante en langdurige blootstelling aan verhoogde cortisolspiegels leiden tot ongewenste resultaten.Gewichtstoename, hartcomplicaties en lange hersteltijd zijn enkele van deze bijwerkingen.Als een manier om cortisol te beheersen, moet een persoon oefenen, goed dieet behouden, goed rusten en slapen en externe stressoren beheren.

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om cortisol te beheersen.Het is bekend dat oefening stress verlicht, de belangrijkste oorzaak van de productie van cortisol.Het verbrandt ook vet af, een van de bijwerkingen van hoge cortisolspiegels.

Bovendien produceert oefening testosteron en endorfines.Testosteron voorkomt dat cortisol spierweefsel opsplitst voor energie.Endorfines, feel goede hormonen, blokkeren de productie van cortisol omdat ze het lichaam misleiden door te denken dat het in een gezonde staat is.

Te veel oefening daarentegen kan het tegenovergestelde effect hebben bij het beheersen van cortisol.Overtraining benadrukt de spieren die op hun beurt meer cortisol produceren.De verhoogde productie kan leiden tot katabolisme, een aandoening waarbij spierweefsels worden afgebroken om als brandstof te worden geconsumeerd.Adequate slaap verlaagt de stressniveaus en laat spieren zichzelf herstellen.Slaap produceert ook groeihormoon, een natuurlijk cortisol -onderdrukking.

Stressbeheer is cruciaal als het gaat om het beheersen van cortisol.Ontspanningsoefeningen, meditatie en zelfs de incidentele reis naar de spa kunnen stress drastisch verlichten.Voor degenen die geen tijd hebben, kan vijf minuten vrij van het werk de geest vrijmaken.

Coffee is een van de grootste daders van High Cortisol.Cafeïne in de koffie kan de angst en stressniveaus van een personen verhogen.Iemand vragen om afstand te doen van zijn of haar cafeïne -gewoonte kan echter gewoon meer stress toevoegen.Cafeïne -inname kan in plaats daarvan worden beperkt, met thee en cafeïnevrije koffie die wordt gebruikt als vervangers tot gewone koffie.

Dieet speelt een sleutelrol bij het beheersen van cortisol.Een cortisoldieet is over het algemeen rijk aan vitamine C, vitamine E en antioxidanten.Het is ook bekend dat knoflook cortisol vermindert.Het serveren van meer maaltijden met kleinere porties helpt normaal gesproken ook de cortisolspiegels te stabiliseren.

Aan de andere kant van het spectrum kan lage cortisolspiegels een persoon vermoeid voelen en kan leiden tot lage bloeddruk.Gebrek aan cortisol wordt vaak niet gediagnosticeerd totdat schadelijke complicaties ontstaan.Tests kunnen worden uitgevoerd om te controleren op cortisol -deficiëntie.Hormoonsupplementen kunnen worden gebruikt om een persoon te helpen terug te keren naar normale cortisolspiegels.