Wat zijn de beste manieren om in slaap te vallen?

De beste manieren om in slaap te vallen, zijn onder meer het oefenen van goede slaaphygiëne, het leren van ontspanningstechnieken en het opzetten van routines voor het slapengaan.Veel mensen hebben het moeilijk om in slaap te vallen.Overdag stress, zorgen en medische problemen kunnen oorzaken zijn.Een aantal manieren leren om in slaap te vallen kan in veel gevallen nuttig zijn.

Goede slaaphygiëne omvat veel elementen.Enkele van de beste slaaphygiënepraktijken om te helpen op manieren om in slaap te vallen, zijn een regelmatig schema om naar bed te gaan en op te staan en een volledige nachtrust zo vaak mogelijk te krijgen.Het betekent ook dat het geen medicijnen gebruikt om te helpen in slaap, indien mogelijk.

Leren om te ontspannen is noodzakelijk om in slaap te vallen.Hoewel er ontspanningstechnieken zijn die voor het slapengaan kunnen worden opgenomen, overweeg dan om de hele dag door ontspanningsactiviteiten toe te voegen.Ontspanningstechnieken om te overwegen zijn yoga, zelfhypnose en visualisatietechnieken.

Een van de beste manieren om in slaap te vallen, is het vaststellen van een routine voor het slapengaan.Deze routine kan beginnen met een warm bad.Een warm bad is ontspannend en zal aan de geest signaleren dat het nu bedtijd en tijd is om te ontspannen.De routine voor het slapengaan zou elke avond hetzelfde moeten zijn en tegelijkertijd zou moeten beginnen.Elke avond enkele minuten.Het schrijven van gevoelens en gedachten over de dag kan sommige mensen helpen om te ontspannen.Voor degenen die problemen hebben om in slaap te vallen vanwege zorgen, is het soms nuttig om gewoon een lijst van de zorgen te maken en ermee in te stemmen om ze daar te laten tot het wakker wordt.

Als onderdeel van de manieren om in slaap te vallen, overweeg de slaapkamer en slapende kleding.De slaapkamer moet comfortabel, donker zijn en niet te warm noch te koud.Slapen en seks moeten de enige activiteiten zijn die in de slaapkamer zijn toegestaan.Gebruik de slaapkamer niet voor een kantoor, voor eten of voor het kijken naar tv.Kleding om te slapen moet los en comfortabel zijn.

Levensstijlgewoonten spelen ook een rol in het vermogen om in slaap te vallen.Eet de hele dag een gezond dieet, maar vermijd grote maaltijden dicht bij het slapengaan.Cafeïne, nicotine en alcohol kunnen het vermogen van het lichaam om in slaap te vallen, beïnvloeden.Terwijl oefening eerder op de dag in slaap kan vallen, vermijd je trainingen binnen drie uur na het slapengaan.Vermijd dutjes overdag of beperkt dutjes tot niet meer dan 15 minuten.