Wat zijn de beste manieren om tenniselleboog te voorkomen?

Tennis elleboog kan moeilijk te behandelen zijn, en daarom is preventie meestal de beste strategie.Een van de beste manieren om tenniselleboog te voorkomen, is ervoor te zorgen dat de onderarm, hand en polsspieren sterk genoeg zijn om de elleboog te verminderen.Het gebruik van de juiste apparatuur is een andere methode om elleboog tendinitis te voorkomen, omdat het gebruik van een racket dat de verkeerde grootte of gewicht is, letsel kan veroorzaken.Natuurlijk speelt vorm een grote rol bij het voorkomen van sportblessure, en daarom kunnen lessen in de juiste slagtechniek nodig zijn.

Er zijn verschillende oefeningen die helpen de spanning op de elleboog te verminderen, omdat ze de onderarm, handen en pols versterkenspieren.Lichte gewichten kunnen in dit streven worden gebruikt, omdat pols -extensies en krullen vaak goede manieren zijn om de pols te versterken.Een rubberen band om de vingers plaatsen en ze vervolgens uitrekken, kan ook helpen tenniselleboog te voorkomen, net als een tennisbal in de palm van de hand en deze herhaaldelijk kan knijpen.Algemeen stretchen voordat tennis wordt gespeeld, kan ook helpen tenniselleboog te voorkomen, omdat het ervoor zorgt dat de spieren goed worden opgewarmd.

Een racket gebruiken dat te zwaar, licht, groot of klein is, kan een grote impact hebben op de vraag of men een tenniselleboog krijgt.Spelers moeten hun coach raadplegen om ervoor te zorgen dat het racket dat ze hebben gekozen de juiste maat en gewicht voor hen is.De grip moet ook worden gecontroleerd, omdat een die te klein of groot is, de onderarmen kan belasten.Zelfs het controleren van de stringspanning in het racket kan een groot verschil maken, omdat te strak snaren kunnen bijdragen aan de tenniselleboog.Aan de andere kant, terwijl lossere snaren kunnen helpen tenniselleboog te voorkomen, kunnen ze ook de hoeveelheid controle over de bal verminderen, waardoor het belangrijk is om een professional met betrekking tot apparatuur te raadplegen.

Sommige mensen vertonen een slechte vorm tijdens tennis, waardoor tenniselleboog waarschijnlijk zal voorkomen.Zelfs iemand met de beste apparatuur kan dit medische probleem ontwikkelen als zijn slagen geen goede vorm zijn, omdat slechte beroertes de elleboog kunnen belasten.De hele arm moet bijvoorbeeld worden gezwaaid tijdens elke slag, niet alleen de pols.Ook moeten de bovenarmspieren worden gebruikt tijdens het draaien of tillen van het racket in plaats van de spieren in de onderarm.Lessen met betrekking tot de juiste hitting -techniek kunnen niet alleen helpen tenniselleboog te voorkomen, maar het kan ook het algehele gameplay van de tennisspelers verbeteren.