Wat zijn de verschillende methoden voor schouderversterking?

Mensen worden vaak geïnstrueerd om schouderversterkingsoefeningen uit te voeren na een verwonding om flexibiliteit, beweging en spiermassa te herwinnen.Sommige milde schouderproblemen, zoals een spanning, dislocatie, bursitis, tendinitis of schouderbesluiten kunnen thuis worden behandeld door een reeks lichte stretching en versterkende oefeningen.Iedereen met een ernstiger schouderprobleem, zoals een gescheurde ligament of beschadigd bot, moet mogelijk een operatie ondergaan, gevolgd door enkele weken revalidatie in een ziekenhuis- of fysiotherapiekliniek.Fysiotherapeuten bieden gedetailleerde, aangepaste schouderversterkingsoefeningen om snelle herstel te bevorderen en individuen in staat te stellen opnieuw te genietenmogelijk totdat de zwelling afneemt.Na een blessure beveelt een arts meestal aan dat een persoon zijn of haar arm een paar dagen laat rusten totdat het de kans heeft om te beginnen met genezen, en vervolgens lichte stretching en schouderversterking te doen.Gemeenschappelijke methoden voor schouderversterking zijn onder meer slinger-motion-oefeningen en herhaling van de arm overhead.

Pendulum-motion-oefeningen zijn zeer low-impact technieken om flexibiliteit en kracht te herwinnen.Een persoon zit meestal of staat met zijn of haar arm die vrij hangt.Hij of zij begint vervolgens de arm subtiel heen en weer te zwaaien, en van zij aan de kant, zonder de beweging te weerstaan.De schouderspieren zijn uitgerekt en de flexibiliteit begint binnen een paar dagen na lichaamsbeweging terug te keren.Een andere populaire schouderversterkingsmethode omvat herhaaldelijk, waarbij de arm langzaam boven het hoofd wordt grootgebracht om het bewegingsbereik in opeenvolgende stappen te vergroten.Na verschillende herhalingen is het meestal mogelijk om de arm veel verder te verplaatsen dan aan het begin van de oefening.Het combineren van rustperioden met perioden van lichte oefening kan de genezingstijd van verwondingen verkorten en een volledige terugkeer naar normaal schouderfunctioneren bevorderen.

Na een operatie om beschadigde ligamenten of weefsel te herstellen, zijn intensieve schouderversterkingsoefeningen nodig.Een fysiotherapeut ontwerpt doorgaans een gespecialiseerd programma gericht op een patiëntletsel, mogelijkheden en doelen.De therapeut kan gewichten of weerstandstrainingstechnieken bevatten om een persoon te helpen spierkracht opnieuw op te bouwen.Het is gebruikelijk dat therapeuten gewichten introduceren in pendulum-motion en armhefoefeningen en elastische banden gebruiken om weerstand te bieden wanneer de patiënt zijn of haar schouder beweegt.Revalidatie kan ook waterweerstand in een zwembad inhouden of een bal aan het einde van een fysiotherapieprogramma gooien.