Wat zijn de verschillende trochanterische bursitis -oefeningen?

Veel van de verschillende trochanterische bursitisoefeningen zijn gericht op het vergroten van de flexibiliteit van spieren in het getroffen gebied.Sommige van deze flexibiliteitsoefeningen omvatten gluteale, illiotibiale band, heupflexor en hamstring strekken.De patiënt kan ook verplicht zijn om versterkende trochanterische bursitisoefeningen uit te voeren.Zijkantliggende heupontvoering, bijvoorbeeld, houdt in dat het been zijwaarts van het midden van het lichaam opzij tillen, en is nuttig voor het versterken van de gluteus medius.

Eén oefening die vaak wordt gebruikt om trochanterische bursitis te behandelen, is het gluteale stuk.Dit stuk is effectief bij het vergroten van de flexibiliteit van de gluteale spieren die zich in de billen bevinden.Om dit stuk uit te voeren, moet de patiënt op zijn of haar rug liggen met knieën uitgestrekt.De knie van de gewonde zijde moet langzaam naar de tegenoverliggende schouder worden getrokken totdat een stuk gevoeld is.Dit stuk moet minimaal 20 seconden worden gehouden en drie keer worden herhaald.

Een andere van de vele flexibiliteitstrochanterische bursitis -oefeningen is de illiotibiale (IT) band rek.De IT -band loopt van de heup naar beneden naar de zijkant van de knie;Als het strak is, kan dit extra druk veroorzaken op de trochanterische bursa.Om een IT -band -stretch uit te voeren, moet de patiënt rechtop staan voordat hij zijn of haar gewonde been voor de andere oversteekt.Langzaam leunend naar de tegenovergestelde locatie, totdat een stuk wordt gevoeld op de buitenste heup en buiten de dij.Sommige van de andere trochanterische bursitis -oefeningen die vaak worden gebruikt, zijn hamstringrekken en heupflexor -stukken.Een hamstring stretch wordt bereikt door met de ene voet voor de andere te staan, terwijl hij de achterknie buigt en de heupen kantelt totdat een stuk gevoeld is.Om de heupflexoren te strekken, moet de persoon op één knie zitten en de heupen naar voren duwen.

Trochanterische bursitisoefeningen omvatten ook het versterken van spieren zoals de gluteus medius, die zich aan de buitenkant van de heup bevindt.Om deze spier te versterken, moet het been van het midden van het lichaam tegen weerstand worden verplaatst.Een typische gluteus Medius -oefening houdt in dat de patiënt op de vloer op zijn of haar kant ligt met gebogen knieën.Door de enkels aan te raken, tilt de patiënt vervolgens zijn of haar knie omhoog voordat hij het langzaam op de grond terugkeert.