Wat zijn de verschillende soorten richtlijnen voor fysieke activiteit?

Richtlijnen voor lichamelijke activiteit die door de Amerikaanse overheid is ingesteld, zijn opgericht om Amerikanen van alle leeftijden te helpen een gezond niveau van lichamelijke activiteit te behouden.Deze richtlijnen variëren, rekening houdend met leeftijd en fysieke conditie.Richtlijnen voor lichamelijke activiteit verschillen bijvoorbeeld voor kinderen, volwassenen en senioren.Er zijn ook richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor zwangere vrouwen en voor personen die fysiek gehandicapt zijn.

Een van de belangrijke richtlijnen voor lichamelijke activiteit beschrijft hoeveel activiteit kinderen moeten krijgen.Schoolgaande kinderen en adolescenten moeten streven naar ten minste 60 minuten lichamelijke activiteit per dag om maximale voordelen te behalen.Het wordt aanbevolen dat kinderen cardiovasculaire of aerobe oefeningen opnemen, met technieken om spieren te versterken.Voor kinderen met lichamelijke handicaps of chronische ziekten kunnen richtlijnen verschillen.

Aanbevolen activiteiten voor kinderen zijn wandelen, fietsen en schaatsen.Stroom wandelen kan ook als gunstig worden beschouwd voor actieve kinderen, indien gedaan in combinatie met andere wekelijkse activiteiten.Springen touw, actieve games spelen zoals Hopscotch en hardlopen zijn ook gunstig voor kinderen.De richtlijnen suggereren een matige fysieke activiteit van ten minste twee en een half uur per week voor zowel mannen als vrouwen.Volwassenen met diabetes of kanker kunnen verschillende richtlijnen hebben om te volgen in een fysiek fitnessprogramma.Zwangere vrouwen en mensen die herstellen van een operatie moeten een andere reeks richtlijnen voor lichamelijke activiteit volgen.

Volwassenen ouder dan 65 moeten de richtlijnen voor lichamelijke activiteit volgen die zijn ontworpen voor de behoeften van ouder wordende mensen.Deze richtlijnen zijn over het algemeen hetzelfde voor actieve volwassenen 18 tot 64, met uitzondering van senioren die chronische ziekten hebben.Sommige van de aanbevolen activiteiten voor actieve en oudere volwassenen die geen chronische ziekten hebben, dansen en lopen.Zwemmen, tennis en golf zijn andere sporten die de fitnessniveaus bij actieve volwassenen kunnen verhogen.

Ongeacht de leeftijd van een personen of fysieke beperkingen, moeten mensen een zorgverlener raadplegen voordat ze beginnen met een trainingsprogramma.Een arts of therapeut kan richtlijnen en suggesties bieden met betrekking tot fysieke activiteiten die het meest geschikt zijn voor individuele behoeften.Dit is vooral belangrijk voor mensen met een handicap of voor volwassenen die een inactieve of zittende levensstijl hebben geleefd.