Wat zijn de verschillende soorten piriformis -oefeningen?

De piriformis is een spier in de billen die helpt met beweging van de heup en dij.De strakheid van de piriformis kan leiden tot irritatie van de heupzenuw, die door de spier gaat op weg van de rug naar het been.Deze aandoening, bekend als het piriformis -syndroom, wordt meestal gevoeld als brandend of pijn in de bil, de heup of de achterkant van het been.Gelukkig kunnen de symptomen van deze aandoening worden versoepeld met een paar spier-stratende piriformis-oefeningen.Een van de meest effectieve Piriformis -oefeningen zijn de rugligging Piriformis -stretch, de zittende piriformis stretch, de heupontvoering en de buikligging van de heupverlenging.Om deze oefening uit te voeren, lig je op de rug met de knieën die naar het lichaam zijn getrokken.Steek het pijnlijke been over het andere been over en "knuffel" de dijen en verbindt de handen aan elkaar achter de knieën.Gebruik nu de armen om de benen zachtjes in de richting van de borst te trekken, die tien tot 20 seconden vasthoudt.Een goed stuk moet in de billen worden gevoeld.

Ook nuttig is het zittende piriformis -stretch.Begin deze beweging door op de vloer te zitten met de benen volledig uitgestrekt.Buig het aangetaste been alsof je een gekruiste benen inneemt.De enkel van het gebogen been vastgrijpen met de handen, trek de voet zachtjes in de borst en stopt voordat het stuk pijnlijk wordt.Houd deze positie gedurende tien tot 20 seconden vast.

Sommige dij-toningoefeningen, zoals de heupontvoering, dubbel als Piriformis-oefeningen.Om deze beweging uit te voeren, beveilig je het ene uiteinde van een geknoopte trainingsband in een deuropening.Ga met het niet -aangetaste been naast de deur staan en loop het losse uiteinde van de oefenband rond de enkel van het aangetaste been.Houd de knie volledig uitgestrekt, til het been op de zijkant op en laat het dan zakken.Voer twee tot drie sets van tien herhalingen uit. Eindelijk reageren pijnlijke piriformis -spieren vaak op de buikligging van de buikligging.Begin deze beweging door met zijn gezicht naar beneden op de vloer te liggen en indien gewenst een kussen onder de heupen te plaatsen voor comfort.Breng de voet van de aangetaste knie op totdat het onderbeen loodrecht op de dij staat.Gebruik de billenspieren met het gebogen been totdat de knie ongeveer zes centimeter van de grond ligt.Houd deze positie vijf tot tien seconden vast, lager en herhaal voor een totaal van tien tot 15 herhalingen.