Wat zijn de juiste manieren om te hydrateren?

Hydrated blijven is altijd belangrijk.Adequate waterinname is noodzakelijk voor de juiste functie van cellen en organen in het lichaam.Wanneer u spaart, ziek of in een zeer hete omgeving, wordt het nog belangrijker, omdat de juiste vloeibare inname uitdroging kan afweren.Om uw gezondheid te bewaken, is het slim om goede manieren te leren om uw lichaam te hydrateren.

Wanneer u alleen voor typische activiteiten zorgt en geen extreme niveaus van lichamelijke activiteit doet, is het slim om acht volle glazen water te drinken tijdens decursus van de dag.Elk glas moet minimaal 8 ons (226,8 gram) water bevatten.Het verspreiden van je drinken over de volledige dag kan een van de beste manieren zijn om te hydrateren, waardoor je minder dorst kunt voelen.Ook als u al uw water op een bepaald punt op de dag drinkt, kunt u zich opgeblazen voelen in plaats van gewoon goed gehydrateerd.

Er zijn veel manieren om uw lichaam te hydrateren.Hoewel het streven naar acht glazen water per dag een goed idee is, is dat niet de enige manier om je vloeistoffen te krijgen.Vruchten, groenten en soepen eten is een van de gemakkelijkste manieren om te hydrateren.Evenzo kunnen vruchtensappen ook in uw dranktel worden opgenomen.Veel artsen waarschuwen echter tegen het drinken van te veel sap, omdat de suiker niet goed is voor het lichaam in overmatige hoeveelheden.U moet nog steeds het grootste deel van uw vloeistoffen uit water halen.

Het maakt niet uit hoe u ervoor kiest om te hydrateren, het is slim om vloeistoffen te drinken voordat u dorst wordt.Dorst kan eigenlijk de Bodys -manier zijn om u te signaleren dat u misschien op weg bent naar uitdroging.Uw urinekleur kan u helpen te bepalen of u al dan niet goed genoeg hydrateert.Over het algemeen moet uw urine erg licht of duidelijk zijn.Als u echter vitamines gebruikt, kan uw urine felgeel of donkerder zijn nadat u ze hebt ingenomen.

Als u spaart, is het slim om agressievere manieren te gebruiken om te hydrateren.Bijvoorbeeld, het drinken van een paar glazen water ongeveer een uur voordat u begint te sporten, kan u helpen om goed gehydrateerd te blijven.Het is ook slim om een half glas te drinken tot een vol glas water ongeveer elke 20 minuten tijdens lichamelijke oefening.Dit komt omdat je lichaam behoorlijk wat water verliest als je fysiek actief bent.U kunt bijvoorbeeld een liter water verliezen als u slechts 60 minuten traint.

De exacte hoeveelheid water die u verliest door oefening hangt af van hoe intens uw trainingsprogramma is.Als je meer dan een uur gaat sporten, kan het helpen om een sportdrank te consumeren, omdat dit helpt om elektrolyten en koolhydraten in je lichaam te vervangen.Als je eindelijk klaar bent met sporten, zal je ook goed doen om een ander glas water of een ander sportdrank ongeveer een half uur na je fysieke activiteit te drinken.

Als je ziek bent en vloeistoffen verliest door zweten, braken of diarree, wil je ook vindenmanieren om uw lichaam te hydrateren en uitdroging te voorkomen.In een dergelijk geval kan het een goed idee zijn om watertemperatuur langzaam water te nipt.Te snel drinken of erg koud water consumeren, kan uw maag alleen maar verder van streek maken;Begin met een zeer kleine hoeveelheid en verhoog geleidelijk uw inname.Er zijn ook speciale dranken voor elektrolytenvervangen en ijslolly's die misschien goed zijn om te gebruiken als u veel vloeistoffen hebt verloren terwijl u ziek bent geweest.