Wat kan ik doen om slapeloosheid te verminderen?

Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid te verminderen, waaronder sporten, het verminderen van stress in je leven, het veranderen van je levensstijl, het aanpakken van slechte eetgewoonten en het ondergaan van gedragstherapie.Als u slapeloosheid hebt ervaren, kan het sporten van ongeveer 30 minuten per dag helpen.De timing van uw oefening kan echter belangrijk zijn om uw broodnodige rust te krijgen.Oefen in de ochtend of middag voor het beste resultaat.Als u laat in de avond of te dicht bij uw reguliere bedtijd traint, kan uw slapeloosheid daadwerkelijk verslechteren.

Werken om stress en angst te verminderen, kan een lange weg gaan naar het verminderen van slapeloosheid.Diep ademhalingsoefeningen kunnen helpen om een deel van uw dagelijkse stress te verlichten.Doe ze elke dag minstens 10 minuten.Vijf minuten per dag mediteren kan ook helpen, het verlagen van uw hartslag en u helpen een algemeen gevoel van kalmte te voelen.Als u een natuurlijke zorgen bent, moet u mogelijk een lijst maken met dingen die in gedachten wegen en een aantal tijd besteden aan het concentreren op hoe u ze elke dag kunt repareren.Als u normaal tv in bed kijkt, moet u dit vermijden.Dit geldt ook voor het slapengaan.Je slaapkamer een rustige, vredige plek maken die alleen is om te slapen en met je partner te knuffelen, kan je helpen om je rust te krijgen.Als u onlangs bent begonnen met het drinken van meer alcoholische of cafeïnehoudende dranken, moet u mogelijk bezuinigen om te genieten van een comfortabeler slaappatroon.Bovendien is het af en toe rondhangen met vrienden en 's avonds laat socialiseren, maar als je begint op te merken dat je slaappatronen lijden, moet je misschien minder tijd besteden aan de stad.schadelijk effect op uw slaappatronen ook.Veel mensen gaan ervan uit dat het eten van een zware avondmaaltijd of snack 's avonds laat een diepe slaap aanmoedigt.Het tegenovergestelde is eigenlijk waar.Hoewel sommige mensen na het eten gemakkelijk in slaap kunnen vallen, kunnen ze later wakker worden met gevoelens van ongemak, inclusief maagzuur.Om slapeloosheid te verminderen, eet je minstens een paar uur voor het slapengaan.Als je een snack wilt hebben, kun je dat doen;Zorg ervoor dat het een lichte is.

Sommige mensen kunnen profiteren van gedragstherapieën om slapeloosheid te verminderen.Dit type therapie leert deelnemers om slaapgedrag te veranderen en een meer rustgevende omgeving te creëren om te slapen.Sommige mensen beweren dat dit type therapie net zo nuttig is als slaapverdeling.Het wordt echter soms gebruikt in combinatie met medicatie om slapeloosheid te verminderen.

Bepaalde medicijnen zijn nuttig voor het verminderen van slapeloosheid als natuurlijke methoden geen aanhoudende resultaten opleveren.Slaappillen op recept zoals Ambien, Sonata, Lunesta en Rozerem kunnen worden gebruikt als tijdelijke slaaphulpmiddelen;Sommige antidepressiva kunnen ook helpen.Er zijn echter mogelijke bijwerkingen bij de meeste slaapmiddelen.Sommigen dragen zelfs het risico van afhankelijkheid.Om deze redenen is het het beste om slaaphulpmiddelen spaarzaam te gebruiken en te vertrouwen op meer natuurlijke methoden om slapeloosheid te verminderen.