Wat veroorzaakt nachtelijke beenkrampen?

Meestal associëren mensen benen krampen met de term Charley-paard, die pijnlijke sensaties van strakheid en spanning in de spieren van het been zijn.Er zijn drie primaire gebieden waar ongemakkelijke krampen kunnen optreden.Dit zijn het kalf, de voet en de dij.Nocturnale beenkrampen zijn spierpijn die zich voordeden tijdens de nacht wanneer een persoon slaapt, waardoor slaapstoornissen veroorzaken die uiteindelijk een goede nachtrust kunnen verpesten.

Hoewel ze tegelijkertijd kunnen voorkomen met andere slaapstoornissen, hebben nachtkrampen geen causale linkvoor bekende onderliggende medische aandoeningen.Ze beïnvloeden voornamelijk de oudere en zwangere vrouwen, twee groepen die de neiging hebben relatief slechte bloedcirculatie in de ledematen te hebben.Een stap verder teruggaan, zijn nachtelijke beenkrampen te vinden in middelbare leeftijd en oudere populaties, hoewel ze individuen van elke leeftijdsgroep kunnen treffen.

Een reden waarom een persoon nachtelijke beenkrampen kan krijgen, is omdat hij of zij niet genoeg water drinkt.Water is belangrijk voor het transport van vitamines, mineralen en andere stoffen door het hele lichaam.Hydratatie is niet hetzelfde bij het drinken van cafeïne of alcohol, omdat ze diuretica zijn en een persoon nog verder uitdrogen.Spier heeft hydratatie nodig om goed te functioneren;Zonder dat krampen vaker optreden.Dat is de reden waarom atleten die hun water verloren aan sport en lichaamsbeweging niet aanvullen, een charley-paard.Evenzo kan een lage waterinname bij een anders zittende persoon spieren veroorzaken tijdens de slaap.

Een andere reden voor nachtelijke beenkrampen zijn minerale tekortkomingen.Lage niveaus van calcium, kalium en magnesium worden aangehaald als causale factoren van krampen voor nachtelijke been.Hoewel ze allemaal kunnen worden gevonden in dingen die we eten, verliezen sommige voedingsmiddelen mineraalniveaus wanneer ze worden verwerkt of verfijnd.Bijna 85% magnesium in korrels gaat bijvoorbeeld verloren wanneer ze fijn worden gemalen.

Calciumtekort is ook verantwoordelijk voor spiertrillingen en trillen 's nachts en kan leiden tot nachtelijke krampen in de benen.Melk en andere zuivelproducten maken echter geen effectieve calciumvervangingsbronnen vanwege hun fosforspiegels.Een niet-fosfor met calciumsupplement is mogelijk het beste alternatief.Een ander mineraal gemakkelijk uitgeput is kalium, het belangrijkste mineraal met betrekking tot spieractiviteit, die dient als een elektrolyt in het lichaam en helpt lichaamsvloeistoffen in evenwicht te brengen.Het speelt ook een essentiële rol in spiercontrole en fungeert als co-factor in spieropbouw.

Om nachtelijke beenkrampen te bestrijden, zijn er verschillende criteria om te controleren.Zorg ervoor dat uw inname van calcium, kalium en magnesium op voldoende niveaus is.Kaliumrijk voedsel in uw dieet moet bananen, tomaten, aardappelen, broccoli, meloen en citrusvruchten omvatten.Probeer ook cafeïne en suiker uit uw dagelijkse regime te elimineren of te verminderen.Controleer of u goed gehydrateerd bent door tot de aanbevolen acht glazen water per dag te drinken.

Ten slotte kan het verlichten van elk huidig ongemak met lokale massage, beweging of warmte u helpen om krampen voor nachtelijke been te voorkomen.Wrijf voor massage de plaats van de spanning in een cirkelvormig ritme om de spierspanning onder de huid los te maken.Strek de kuitspieren door je tenen vast te houden, ze naar je knie te trekken en het been recht uit te strekken.Dit zal de stretchreflex uitputten voordat je naar bed gaat.Als de pijn aanhoudt, breng dan een warmtecompress aan voor ongeveer 10 minuten of neem een warm bad of douche.