Wat is een voetspanningsfractuur?

Een voetspanningbreuk is een kleine scheur die op een bot verschijnt vanwege overmatig gebruik.Wanneer de voetspieren moe worden, bieden ze geen nodige ondersteuning aan de botten, waardoor schade mogelijk is.Dit soort letsel komt het meest voor bij mensen die vaak sporten of andere repetitieve, hoge impactactiviteiten ondernemen.Personen met ziekten die de botten verzwakken, zoals osteoporose, lopen ook een hoger risico om een stressfractuur te krijgen.

Voetstressfractuurletsels zijn voornamelijk te wijten aan overmatig gebruik.Wanneer de voet steeds weer de grond raakt, boeit het niet alleen de spieren, maar veroorzaakt het stress in de voet vanwege constante impact.Het kan op elk oppervlak gebeuren, maar is vooral gebruikelijk bij sporten die op harde oppervlakken worden gespeeld.Een deel van de sporten met het hoogste risico op voetspanningsfractuurblessures zijn basketbal, tennis, gymnastiek, hardlopen en volleybal.Dansers lopen ook een hoger risico op het letsel.

Er zijn drie primaire factoren bij de ontwikkeling van een voetspanningsfractuur: frequentie, duur en intensiteit.Hoe vaker een fysieke activiteit wordt nagestreefd, hoe meer kansen er zijn voor letsel.Het uitvoeren van een activiteit gedurende een langere periode kan leiden tot overmatig gebruik van de spieren, wat de verdediging van het lichaam tegen letsel tegen de voetbotten verzwakt.De impact van hoge intensiteit kan de voet overdragen zodat het zich niet kan verdedigen tegen letsel.

De beste manier om een trainingsgerelateerde voetspanningsfractuur te voorkomen, is om voorgelicht te worden over de beperkingen van het lichaam en binnen die grenzen te werken.Het is belangrijk om in de juiste staat te zijn om de activiteit te volgen en niet meer te proberen dan het lichaam aankan.Er moeten activiteiten plaatsvinden in een veilige omgeving die geschikt is voor de fysieke inspanning is gepland.Het is ook verstandig om voldoende apparatuur en kleding te hebben, en met name de juiste schoenen, voor geplande activiteiten.

Gebalanceerde maaltijden eten en de juiste rust krijgen kan een individu ook helpen om voetspanningsfractuur te voorkomen, hetzij als gevolg van zware lichamelijke activiteitof vanwege een botziekte.Voedingsmiddelen met een hoog niveau van calcium zijn bijzonder nuttig bij het bouwen en versterken van bot.Vooral vrouwen moeten in deze gebieden voorzichtig zijn, omdat ze meestal vatbaarder zijn voor stressfracturen.

Veel voorkomende symptomen van een voetstressfractuur omvatten geleidelijk ontwikkelende pijn die weggaat met rust, maar wordt erger met enige vorm van gewichtdragende activiteiten tederheid op de werkelijke plaats van de breuk.Er wordt vaak ook rond de enkels en op de bovenkant van de voet gezwollen.Sommige individuen kunnen ook blauwe plekken hebben, hoewel dit niet altijd gebeurt.