Wat is een juiste tricep -rek?

De triceps zijn de tegengestelde spieren voor de biceps, die de arm ondersteunen met het tillen en duwen van objecten.Er zijn veel oefeningen ontworpen voor een tricep -stuk.Deze rekoefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd omdat ze de arm in precaire posities plaatsen.Dit type oefening legt extra spanning op de schouder- en rotatormanchetoppervlak van het lichaam.Personen met schouderblessures moeten een arts raadplegen voordat ze een triceps -oefening uitvoeren.

De meest voorkomende tricep -rek is de overhead stretch.Dit wordt uitgevoerd door de arm over het hoofd te bereiken en het achtergebied met de palm aan te raken.Deze rek helpt extra bloedstroom naar de triceps -spiergroep te bieden door de spiervezels uit te breiden.Een goed stuk moet tien seconden vasthouden en vijf seconden rusten bevatten.Elk stuk moet langzaam worden uitgevoerd, zonder bewegingen te schokken.

De meeste bodybuilders voeren warming -upoefeningen uit voordat ze beginnen met een routine voor gewichtheffen.Dit helpt bij het voorbereiden van spieren en vermindert de kans op letsel.Een tricep -rek is een goede warming -uproutine voor het bovenlichaam.Snelle stukken mogen slechts enkele minuten duren en zijn meestal opgenomen in een bodybuilding -programma.

Rekoefeningen kunnen ook worden toegevoegd aan de slotroutine van een programma voor gewichtheffen.Dit wordt meestal beschouwd als een afkoelingsperiode voor atleten.Het strekken na een training zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter kan worden uitgerekt omdat de spieren worden opgewarmd.

De cross-body stretch is een tricep-rek die vaak wordt gebruikt door basketbalspelers.Dit stuk wordt uitgevoerd door de arm over het lichaam naar de tegenovergestelde schouder te trekken.De tegenovergestelde hand wordt op het triceps -gebied geplaatst en trekt de arm dichter bij de andere schouder.Deze traject is goed voor het schoudergebied en de triceps -spieren.

De triceps -wandrek is een triceps -rek die extra kunstmatige druk op de armspieren zet.Het uitvoeren van dit stuk vereist dat een persoon zijn arm hoog op een zijwand optilt met de elleboog gebogen onder een hoek.Hij zou vervolgens zijn lichaam in het muurgebied moeten leunen, dat de triceps uitstrekt.Dit moet worden uitgevoerd met een lichte periode van vasthouden en vrijgeven.

De balrol is een tricep -stuk waarvoor een bal vereist om weg van het lichaam naar buiten te worden gerold.Dit stretch eindigt in een buigpositie met de armen volledig uitgestrekt op de bal.De balrol kan ook worden uitgevoerd in een zijpositie waar het individu de bal naar de zijkant van het lichaam duwt.Deze oefeningen worden meestal uitgevoerd in een zittende positie met een tafel die de bal ondersteunt.