Wat is een doelhartslag?

Een doelhartslag is een manier om te beoordelen of u werkt bij piek aerobe efficiëntie wanneer u inspannende aerobe oefeningen uitvoert.Dit kan dingen omvatten zoals fietsen, zwemmen, snel wandelen, joggen of deelnemen aan aerobe danslessen.Met lichaamsbeweging heeft de hartslag de neiging om te stijgen, en hoe hoger uw hartslag, binnen veilige grenzen, hoe efficiënter u calorieën zult verbranden.

Een manier om te meten als u hard genoeg of misschien te moeilijk werkt, is om te begrijpen wat uwDoel hartslag is.Dit is meestal een getal dat overeenkomt met puls of hartslagen, dat 50-85% van de maximale hartslag is.Maximale snelheid kan worden gedefinieerd als de maximale hoeveelheid keren dat uw hart moet verslaan gedurende een periode van één minuut.U wilt niet werken met maximale hartslag, maar wilt in plaats daarvan streven naar die marge van 50-85% van maximum.Maximum kan ook worden gedefinieerd als 220 slagen per minuut (BPM).

De formule voor het meten van doel hartslagrekeningen voor uw leeftijd.U moet uw leeftijd aftrekken van 220 bpm voordat u dit met 50-85%vermenigvuldigt.Als u 40 bent, trekt u 40 af van 220, wat u 180 geeft. 50% daarvan zou zijn dat 90 en 85% 153 bpm zou zijn.Als u nieuw bent met inspannende aerobe oefeningen, wordt het aanbevolen om de lagere hoeveelheid te gebruiken als een maat voor de hartslag.Naarmate u de aerobe capaciteit begint te verhogen, kunt u de doelnelheid verhogen tot een hoger percentage van maximale hartslag.

Wanneer u voor het eerst begint te sporten, is het doel om ten minste 10 minuten te sporten op uw hartslagniveau en geleidelijkVerhoog dit tot 15-20 minuten.Als u 30 minuten traint, betekent dit dat u de eerste 10 minuten zou doorbrengen met het verhogen van uw hartslag voordat u deze controleert.Het controleren van de snelheid wordt eenvoudigweg gedaan door uw pols te nemen gedurende zes seconden en dit nummer te vermenigvuldigen met 10. Als u niet dicht bij uw doel bent, moet u de activiteit intensiveren, en als u echt ruim boven het doel bent, zou u misschien willenVertraag of wijzig de activiteitsniveaus.

Er zijn enkele belangrijke dingen om te weten over werken met een specifiek tempo.Dit is een algemeen nummer dat niet door iedereen mag worden gebruikt.Degenen die al lange tijd niet hebben gewerkt of die lijden aan bekende hartaandoeningen of andere gezondheidsproblemen, moeten een controle krijgen met hun arts voordat ze met elk type trainingsregime beginnen.Je lichaam kan ook reageren door de ademhalingspercentage te versnellen, en als je zo buiten adem bent dat je moet stoppen, werk je te hard, ongeacht de hartslag.Over het algemeen is het echt belangrijk om contact op te nemen met een arts voordat u de doel hartslagformule gebruikt, omdat het misschien niet de gezondste voor u is.

Een andere manier waarop u kunt meten als u hard genoeg werkt, is om te beoordelen of u kunt zingen ofPraat terwijl je aan het sporten bent.Een persoon die nog steeds gemakkelijk kan chatten of zingen tijdens het sporten werkt mogelijk niet hard genoeg.Dit moet opnieuw gebaseerd zijn op de suggesties van uw arts voor acceptabele activiteiten.Het is belangrijk om de aanbevelingen van de arts niet te overschrijden.