Wat is een verwrongen enkel?
Een verwrongen enkel is een onofficiële naam voor een verstuikte enkel, die optreedt wanneer de ligamenten in het enkelgewricht worden gescheurd, matig of ernstig, waardoor pijn, tederheid, zwelling en zwakte wordt veroorzaakt.Atleten en kinderen zijn behoorlijk vatbaar voor een verwrongen enkelblessure omdat ze vaak actief zijn, hoewel de verwrongen enkel iedereen kan overkomen.Mensen kunnen bijvoorbeeld een stap op een trap missen en een enkel verstuiken.De meeste verstuikte enkels genezen op zichzelf met rust en juiste zorg, hoewel ernstiger verstuikingen mogelijk meer specifieke en langdurige medische hulp nodig hebben.
De ligamenten in een gewricht houden de botten van dat gewricht bij elkaar en laten ze buigen en bewegen.Wanneer een gedraaide enkel optreedt, strekken die ligamenten zich uit boven hun middelen, wat resulteert in tranen in de vezels die de ligamenten vormen.Als het scheuren klein is, is de hersteltijd over het algemeen kort, hoewel de re-letsel mogelijk is en zeer waarschijnlijk als de persoon met de gedraaide enkel niet voldoende tijd toestaat voor de juiste rust en herstel.Meer ernstige verstuikingen die leiden tot aanzienlijk scheuren kan veel langer duren om te genezen en vereist een langere periode immobilisatie.Een cast kan nodig zijn, maar vaker kan een compressieband of brace worden gebruikt.
De rijstbehandeling is zeer effectief bij het behandelen van een verstuikte enkel.Rijst staat voor rust, ijs, compressie en hoogte.Rustend laat het letsel vanzelf genezen;Icing Het letsel voorkomt of verlicht de zwelling, die op zijn beurt wat pijn kan verlichten;Compressie helpt ook om zwelling en pijn te verminderen, wat op zijn beurt kan helpen een verlies van mobiliteit te verminderen;en hoogte kan helpen voorkomen dat bloed in het letsel opbouwt, wat resulteert in zwelling.Dit kan ook helpen bij het voorkomen van vloeistofopbouw die kan leiden tot een verlies van mobiliteit of overtollige pijn.
Zodra het verwrongen enkelblessure is begonnen te genezen, kan de persoon met de verstuikte enkel met mobiliteitsoefeningen beginnen om de beweging naar het gewricht te herstellen.Oefeningen moeten worden gestopt als de pijn wordt gevoeld, hoewel pijn kan worden verwacht.Zodra enige mobiliteit is hersteld in de enkel en er geen pijn wordt gevoeld door het letsel, kan de persoon beginnen met het doen van krachttrainingsoefeningen om de kracht van het gewricht te herstellen.Dit zal niet alleen de persoon helpen terug te keren naar zijn of haar normale wandelbeweging, maar het zal ook helpen om toekomstige verwondingen te voorkomen door de ligamenten te versterken en ze minder vatbaar te maken voor overtollig rekken of scheuren.