Wat is een vinyasa?
Een vinyasa is een reeks dynamische houdingen die worden uitgevoerd tussen stationaire poses in sommige vormen van yoga.Deze omvatten Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga en Flow Yoga.De oorsprong ervan is te vinden in Ashtanga Yoga, een fysiek veeleisend yoga -systeem dat al meer dan 100 jaar wordt beoefend.In tegenstelling tot meer stationaire yoga -systemen, zoals Hatha Yoga, vereist Ashtanga Yoga dat de beoefenaar van de ene houding naar de andere "stroomt" met de vinyasa.De werkelijke bewegingen die bij deze stroom betrokken zijn, zijn afgeleid van de houdingen die in de zonnegehinderingen worden gevonden en ze zijn ingewikkeld doorspekt met een specifiek ademhalingspatroon.
De Vinyasa begint met een diepe inademing en de handen die over het hoofd worden verhoogd, palmen raken.Vervolgens worden de handpalmen met een uitademing neergehaald om de vloer aan te raken terwijl het bovenlichaam van de heupen buigt.Met een inademing zijn de armen rechtgetrokken, kijken de ogen vooruit en de rug is rechtgetrokken.Er moet een hoek van ongeveer 60 graden tussen de benen en het bovenlichaam bij de heup zijn.Met een uitademing wordt het hele lichaam naar de vloer gebracht in de plankpositie.
De armen worden in de buurt van de taille gehouden en gebogen bij de ellebogen om het lichaam recht over de vloer te laten zweven.Dit is de positie van het personeel van vier in de vier gemalen of Chaturanga.Met een inademing zijn de armen rechtgetrokken, de achterkant buigt achteruit en het hoofd valt terug in de opwaartse hondenpositie.Met een uitademing worden de heupen omhoog geduwd in een naar beneden gerichte hondenpositie en neemt het lichaam de vorm aan van een driehoek.Ten slotte, met een inademing, worden de benen voortgebracht met een sprong of een stap, en het bekken viel op een zittende positie.
Zoals bij de rest van Ashtanga Yoga, zou de belangrijkste focus van de vinyasa niet op de spieren moeten zijn,maar eerder op adem.Er zijn veel manieren om de houdingen minder veeleisend op het lichaam te maken, zodat de beoefenaar zich op hun ademhaling kan concentreren.De knieën kunnen bijvoorbeeld de vloer in plankpositie raken als de armen niet sterk genoeg zijn om het hele lichaam te ondersteunen.Soms kan de Vinyasa zelfs volledig worden weggelaten als hij te veeleisend wordt op het lichaam.
Het doel van stromen tussen houdingen is om warmte in het lichaam te creëren en het te reinigen door verhoogde bloedsomloop.Het helpt ook bij het versterken van de gewrichten en pezen die het meest worden gebruikt in Ashtanga -yoga, waardoor letsel wordt voorkomen.Diep ademhalen of een minder intense versie van de Vinyasa doen, kan tot op zekere hoogte hetzelfde doel bereiken.